近几十年的学生身体素质的持续下降，目前国家高度重视学生体能发展，相关教育部门不仅出台关法律条文规定学校要开设体育课时，大课间活动保障学生有一定的运动量，提高中考体育分数引起学校、家长的重视，让孩子们运动起来。与此同时，国家规定学校、体育场要在规定内对外开放，而且通过对公园、社区开放性场地进行适当的改造，为学生创设一定的运动环境，确保学生随时有运动的环境。

加上现代人健康方式观念比较重，组团户外运动也是一项时尚的方式，所以很多父母在节假日会带着孩子去户外运动，不仅激发孩子的兴趣，身体素质得到锻炼，更是增强情感交流。但是在户外运动中也隐藏着一些“杀手”伤害到学生，因此，需要提高警惕，注意防范，确保安全运动。下面我们来看看户外体育运动中被忽视的“杀手”：

途中缺水-你会先渴死而不是饿死

在户外运动中，大量排汗会导致体内的水分、盐分和电解质大量丧失，如果不及时补充，就会造成体内电解质紊乱，导致中暑或者虚脱。因此参加户外运动做到：

活动时应根据天气和线路携带充足的饮水，此外还应储备500ml应急饮水以备不时之需，主动补充水分，不要等到渴了再喝水。

活动中补水应遵循少量多次原则，每半小时补充200ml左右，以免一次性大量饮水增加心脏负担。

防止中暑-后果比你想象的要严重

如果是夏季进行户外运动，随着温度的升高，会引起一系列的不良反应，如：出现头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调等，体温正常或略有升高。特别是高温中暑，比如：热痉挛、热衰竭、热射病，可能会威胁到我们生命。

当防紫外线与散热排汗相矛盾时，应两害相权取其轻，将散热排汗作为优先地位。其实这个矛盾并不难解决，一瓶防晒霜、一个太阳墨镜或是太阳帽即可很大程度的化解矛盾。因此参加户外运动采取的措施：

穿红色的（红色吸收红外线最低）、散热排汗效果好的、专业速干面料服装；戴透气遮阳帽。携带人丹、十滴水、藿香正气水、风油精、清凉油等防暑药品，携带淡盐水或带一点盐巴。

意外溺水-水火从来都是最无情的

户外活动中无论是登山、朔溪、漂流还是速降、定向等，都经常会遇到江河湖海。因此溺水是户外运动中发生频率较高的一种事故。

由于户外运动的日益普及，发生户外事故的次数乃至伤亡人数存在逐渐上升的趋势，雨季溺水事故在死亡事故中比例高达52%。因此要足够重视，严查户外活动环境，做到：

雨天穿越时，应回避“行洪道”，雨季露营时，也应回避“行洪道”。需横过独木桥或石墩桥时，应将背包解带，以便随时弃包，通过激流时，应借助绳索做保护。

人体失温—危险总是来得毫无征兆

首先了解失温症，又称低温症、低体温症。当产热速率低于散热速率，体内热量越来越少、不足以保持体温，就会出现“失温”现象。因此，必须使用专业装备，比如温标就一定不能低于环境温度，户外有句谚语：“再好的装备在山上也还差一点。”特别是需要经过比较温差比较差，变化无常的地区，如：新疆、西藏地区，我们要做好充分的准备：

上身：本身+背心+衬衫+羊毛衫+羽绒背心+羽绒服（以M号为例，600篷以上，240克上,要贵的）+冲锋衣（只要防雨的杂牌就行）。

下身：本身+内裤+线裤+毛裤（手织的那种或厚羊毛裤）+羽绒裤（要贵的）+冲锋裤（100元以下防水就行）

头：最好戴一个棉帽子（90年代前冬北流行的那种）。羽绒服上的那个根本不行。

脚：厚袜子+中帮全皮户外鞋（质量越好）。

做到以上几点，只要不在风口，保持活动，抗一夜（12小时以内）应该没有问题，当然要有食物。

救生毯（重量要在60-340克，折叠起来比烟盒还小）能反射80%-90%的热量，除了保暖以外还有多种用途，应成为你户外背包中一件压箱货。

21世纪快速发展的工业社会，越来越多的人们返璞归真，探寻自然本身，提倡亲近自然，在保护环境同时，不破坏自然与生命规律的前提下参与户外活动，但不可盲目追求超越自我、挑战自然的活动，而是应当尊重自已的生命，珍爱他人的生命，提前预估环境，做好充分准备和应急对策。

本文由体育教师大本营妙芸老师整理，转载请注明出处。