健身小知识 | “每天要喝八杯水！”确实如此吗？
生病了，多喝水；想减肥，多喝水；招待客人，请喝水......喝水已经成为日常生活中必不可少的动作。
“不仅要喝水，每天还要喝八杯”
这句话，你应该也听过很多遍了。其实每天喝八杯水，并不是说一定要准确八杯，提出这个说法，也只是为了提醒大家记得及时补水，不要等到身体觉得渴了才去喝。
根据《中国居民膳食指南》的建议，成年人每日应饮水1.5-1.7升水，按照我们平日用的正常马克杯，大概六杯左右就能满足这个量。
不过，具体喝几杯其实不是重点，只要身体需要，想喝你可以适当多喝点。 七、八月酷暑中的我们，每天比平时多消耗20%的水分。这也意味着，在这样的季节里，补水成为了当务之急，我们更需提醒自己及时、正确地补水。 人体缺水时，会发出很多信号，也会引起疾病。但是如果等到疾病信号出现，对健康的损害就大了。 日常生活中，除了口渴信号以外，健康的人可以通过排泄情况判断是否缺水。 首先看尿液颜色：尿液颜色正常应该是淡黄色，如果颜色太深就必须多补充水分。 此外，由于多喝水可以刺激肠的蠕动并软化大便。因此，如果出现便秘，就说明摄取水分不足。 除了喝水，蔬菜水果也能补充水分，研究显示，即便一天只吃500克果蔬，也能获得300-400毫升水分。 例如冬瓜、西红柿、黄瓜、奇异果、西瓜、梨和柚子等有很好的补水、润燥、生津作用。它们不但能够增加水分的摄入，还有利于维生素的补充。 01 对于我们来说，喝水的好处是显而易见的，它可以促进新陈代谢和血液循环，对皮肤保湿润泽，缓解便秘，预防肾结石等。 02 喝水有利尿功能，可以使输尿管、膀胱流畅，防止结石发生和细菌感染。大量饮水对有尿结石、膀胱炎等泌尿系统炎症的人有辅助治疗作用。 03 另外，支气管哮喘患者通过呼吸道丢失水分，腹泻患者通过消化道丢失水分，也应该适当多喝水。患痛风的人可以补充苏打水，借它中和尿酸，减轻病痛。 04 在这里要特别提醒正在减肥的朋友，饭前半小时多喝水，有利于降低食欲、控制食量。 01 喝茶喝咖啡喝果汁能代替喝水吗？ 蜂蜜水、淡盐水、矿泉水、茶水、果汁、咖啡等等都能补充水分，但是白开水是性价比最高的选择。 02 早上起来喝一杯水可以排毒？ 其实身体并没有“排毒”这个概念，但早起喝一杯水确实能补充夜间流失的水分，也可以让你早起后感觉更清醒。 03 隔夜水不能喝？反复烧开的水不能喝？ 这两种说法相信大家都有所耳闻，但事实上，它们都能喝。不过，虽然隔夜的白开水对人体无碍，但是喝隔夜的茶水对健康确实不利。因为被茶叶长时间浸泡后的水会产生氧化物质，可能会引起腹泻。 04 喝热水比喝凉水要好？ 这又是广为流传的一种说法，很多人刚泡好一壶热茶就迫不及待地一口喝下，这种行为很不健康。 来源：华为运动健康微信公众号
