1F

摄入营养不够

很多人都会误认为减脂就是要少吃，虽然听上去很有道理，但是需要有计划的饮食，在减少卡路里摄入的情况下，还要保证营养摄入全面。

很多人在一开始减少饮食的时候，时常会感觉到疲劳，锻炼时总是没有力气，这都是因为血糖降低而导致的。过度节食，不但不会减脂，反而会使身体发出警报，大量的储存脂肪。而当你锻炼时，就会消耗肌肉来补充能量。

所以，需要合理的减少卡路里的摄入，而不是一味的少吃甚至不吃。减脂，很简单的就是摄入的热量＜消耗的热量。如果每天消耗的热量是2000大卡，那么摄入的热量应该是1800大卡。也就是摄入的热量=消耗热量-消耗热量X10%。

还要确保每天摄入足量的蛋白质，复合碳水（富含膳食纤维的碳水），健康的脂肪。而且，饮食还要根据自身的锻炼情况做调整，如果饮食计划开始的两周内，体重没有变化或者变化很小，那就需要适当调整。

2F

零食没有计入摄入总量中

如果你每天摄入2000大卡的热量，那是不是全天的每一口食物都计算在内呢？不要觉得就吃一点点没有太大关系，可能就是每天多的这些热量，导致你的脂肪迟迟减不下去。

不管是一颗坚果，还是一口巧克力，一口冰淇淋，都要列入每天热量摄入总量中。

如果每周有欺骗餐的计划，那么在日常的饮食中更加要严格控制。

3F

高热量的调味料

都知道减脂要吃“草”（沙拉）。

沙拉确实很好，新鲜的蔬菜，搭配蛋白质丰富的肉类，再加上水果和少许坚果，就是一顿丰富又饱腹的减脂餐。但是，你有想过沙拉酱的热量有多少吗？减脂的沙拉搭配高热量的沙拉酱，反而不利于减脂。

还有黑胡椒酱热量也很高，如果要吃黑胡椒味，不妨用研磨黑胡椒碎来制作，口感更好。

选择一个你喜欢且热量低的调味料很简单，那就是越简单的调味料，热量越低，比如黑胡椒，白胡椒，辣椒，蒜末等。也可以用自制油醋汁（橄榄油+果醋+黑胡椒等调料+罗勒等香料）来代替沙拉酱，既不失口感，也没有很高热量。

4F

饮料

可能很多人都会说，减脂都已经戒掉碳酸饮料了，喝的都是运动饮料或者果汁饮料。

其实，售卖的很多果汁都是打着健康的旗号，来吸引消费者的眼球。果汁是真的纯果汁吗？为什么口感比水果更好？那就是因为果汁饮料中真正的纯果汁含量很少，更多的是糖、水、浓缩果汁、其它添加剂等兑出来的。不仅没有水果的营养素，热量还高。喝果汁饮料还不如直接吃水果。

再说运动饮料，这种饮料的含糖量并不少于碳酸饮料，而且其中的电解质很少，根本就是热量炸弹。

不管功能多好的饮料，都不如喝水。

5F

忌讳健康的脂肪

很减脂的人可能听到脂肪就害怕了，其实合理的健康脂肪，也是摄入的营养物质中不可缺少的一部分。

健康的脂肪（也就是不饱和脂肪酸）摄入，不仅能够帮助你吸收脂溶性维生素，还能平衡身体激素，还能为肌肉工作时提供能量。

健康的脂肪可以从橄榄油、坚果、种子、三文鱼等深海鱼中摄取。只要控制好摄入量，还会有助于减脂，保持肌肉线条。