健身小常识 | 常见的运动损伤有哪些？有几种情况很多人在运动时都会遇到
运动损伤的发生常常是因为运动太过剧烈，运动方式不当，运动时间强度不合适引起的，会引起疼痛和肿胀等，甚至对关节活动造成影响。 运动损伤有几个特点，顾名思义，它其实是直接跟运动相关的，一般可能有这几种情况。第一种，它是一个直接的暴力，例如运动的时候受到了撞击，或者说直接的一个拉伤，那么它受伤的部位是跟这种直接的暴力，像敲打、撞到直接有关系的，这种伤它可能是伤到骨头，或者周围的软组织这样一种情况。 第二种情况，可能是没有一个直接的暴力，但是由于某一个部位它长时间反复地受到一个外力的作用、牵拉，像跑步跑太久，总是脚底受力，某一个点受力，用力不均匀，导致软组织的一些慢性的、反复的，这样的劳损造成的。 1：骨骺损伤 (1)原因：多由训练过度与急性暴力作用所致。 (2)预防：根据学生的身体状况合理组织学生的运动项目与运动量。 (3)处理：一般与骨折处理方法一致，因损伤部位与类型不同处理方法也有变化。 2: 腕舟骨骨折 (1)原因：常发生与跌倒时用手掌触地。 (2)预防：跌倒时尽量避免手掌直接触地，应利用滚动方式减缓冲力。 (3)处理：一般多采用短臂石膏管型或小夹板固定的方法。 3：掌指关节扭伤 (1)原因：一般多发生于篮球、排球运动中手指受外力所致。 (2)预防：在运动中，避免手指的过分屈伸，应做到合理的缓冲。 (3)处理：急性扭伤后应立即冷敷，然后局部外敷新伤药并固定，若指间韧带断裂应将伤指屈曲固定三周。 4：大腿后部肌肉损伤 (1)原因：多发生在肌肉处于牵张状态时再受牵拉所致。 (2)预防：运动中应避免肌肉的过度牵拉。 (3)处理：立即冷敷，二十四小时后再热敷并涂新伤药。 5：胫腓骨疲劳性骨膜炎 (1)原因：跑跳时间过长，小腿肌肉在胫腓骨的附着点受到过分的牵拉，刺激骨膜引起炎症。 (2)预防：运动中减少肌肉的过分牵拉，减少刺激骨膜。 (3)处理：轻症可用绷带裹扎，减少下肢运动量，疼痛者可配用中药熏洗和外敷。 6：踝关节扭伤 (1)原因：多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、滑雪和溜冰等运动中，踝关节的准备活动未充分做好，跑跳时用力过猛，落地的姿势不当，地面不平等。 (2)预防：充分做好准备活动，选好运动场地。 (3)处理：停止锻炼，高抬伤肢，冷敷十二小时后需热敷，进行恢复性练习。 7：肌肉拉伤 原因：1由于肌肉做主动的猛烈收缩，其力 量超过了肌肉本身所能承受的.力。 2肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身 有的伸展程度，引起拉伤。 预防：准备活动 量力而行 不用力过猛 注意练习场所的温度 拉伤后重新锻炼 8：肌肉痉挛 原因：1大量的排汗 2肌肉快速连续收缩 3寒冷的刺激 预防： 1、运动后补充生理盐水 2、做好充分的准备活动 3、注意保暖 9:擦伤与挫伤 原因：多由皮肤受外力摩擦或由钝力直接作 用身体某部位所致如冲撞、踢打、身 体碰撞器械等。 预防：运动中避免摔倒、碰撞、踢打等。 运动损伤检查的方法，其实从医学上来说，我们包括有几个方面，叫视诊、触诊、动诊、量诊。第一个视诊，看看有没有一些伤口，有没有一些特别的肿痛，肿胀，非常厉害的情况，这是视诊。第二个触诊就摸，看看有没有疼痛非常厉害，有没有反常等等，这样的一些情况。第三个，要比较肢体肿胀的程度，通过借助尺子去量。第四个，最后是动诊，其实那也是非常专业的。我们要检查好关节肢体和运动系统，这种活动它是不是一个正常的轨迹，有没有反常的一些活动等等。所以综合起来，这些就是运动系统损伤常见的检查方法。 运动损伤非常常见，不管是哪种损伤，我们最好都能就是去医院检查，让医生来确定损伤的部位和严重程度，也好及时进行处理，避免其他损伤的发生。当然，在出现运动损伤后，我们要停止运动，多休息，还要加强营养摄入，这些都是有利于损伤愈合的。
