健身小常识 | 冰雪运动正当时！这些注意事项需要了解一下
冰雪运动具有一定的专业性，如果操作、防护不当也会存在一定的危险 国际奥委会曾统计，如果冬奥会选在温度较低的地区，则运动损伤发生几率比较高。如果有效风寒温度（刮风时人体皮肤感觉到的温度）低于-27℃，不建议冰雪运动。也就是说，有时虽然气温只是零下十几度，但如果叠加大风因素，可能体感温度就会降到零下二十几度。所以在准备参加冰雪运动前，要关注近1周或近3天的天气预报。 专家表示，失温是包括冰雪运动在内的冬季运动中经常出现的健康问题。能见度差、过度潮湿的天气不适合冰雪运动。另外，风速、风力过大，特别是有大风预警的时候，正规的冰雪运动场所一般会关闭。
防寒✦ 运动中人体会产生较多热量，而运动之前和之后非常容易受外界温度的影响。因此，在运动中休息时和运动结束后，要及时添加衣物。冬季温度低，手指、足部和面部是最容易出现冻伤的部位，一旦感觉麻木应及时回到室内，用手轻轻摩擦缓解。 护眼✦ 应预备太阳镜，防止雪地反射的阳光刺伤眼睛。可能的情况下，避免戴隐形眼镜。 补水✦ 冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水最好是普通白开水。在寒冷的天气中，很多人会先喝一杯热咖啡或热巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为其中含有咖啡因，会造成人体失水。咖啡是锻炼前忌讳的饮料。 防滑✦ 在冰地上行走时，膝盖应微屈，身体的重心向前倾，这样就不易摔倒。 在进行冰雪运动前 要先做热身 每次时长在5~30分钟 下肢肌肉中 大腿的肌肉是最重要的 在做大腿的热身活动时 可一手扶在墙上 肘关节稍微屈曲 吸气抬大腿 让大腿保持和臀部呈一条直线 然后伸直小腿并抬直 让腿和地面保持平行 坚持10秒钟，呼气放下 两腿每交替做一次算一组 一般做20组为宜 冰雪运动时，出现急性肌肉、软组织挫伤（撞伤）、肌肉拉伤、关节扭伤等闭合软组织伤，一般应急处理包括： 休息：停止受伤部位的运动，好好休息可以促进其较快复原。 冰敷：对受伤部位进行迅速降温处理，伤后48小时内，每隔2-3小时冰敷20-30分钟。可以使血管收缩，减少伤处的肿胀、疼痛及痉挛，缩短复原时间。 如使用冰敷袋，每次使用不要超过30分钟，不要让冰袋直接接触皮肤，要以毛巾保护皮肤。不要过早使用热敷，否则会加重肿胀疼痛。 压迫：压迫能使受伤区域的肿胀减小。以弹性绷带包扎于受伤部位，如足、踝、膝、大腿、手或手腕等，可减少内部出血。 抬高：抬高伤部加上冰敷与压迫，可以减少血液循环至伤部，避免肿胀。抬高位置应高于心脏部位，且尽可能在伤后24小时内都抬高伤部。 我们俗称的抽筋是肌肉发生痉挛，是肌肉不自主地强直收缩所致。冰雪运动中常发生肌肉痉挛的部位是小腿肚和足趾，肌肉僵硬，疼痛难忍，且不易缓解。 处理方法是要对局部痉挛的肌肉进行牵引，使之伸长或松弛。例如：小腿肚抽筋时，需要在同伴帮助下缓慢伸直膝关节，将脚掌和脚趾缓慢地向上搬起。症状可缓慢缓解。 一旦发生外伤，我们怎么做到快速、准确地评估呢？ 如不慎发生切割伤，首先应当进行压迫止血。如果出血量较大，可能提示较大的动脉或静脉发生损伤，如果在四肢部位，可以使用皮带或者魔术头巾等制作止血带，在损伤部位近端加压，直到出血得到控制。 红肿主要用于颌面部的判断，畸形和压痛是骨折外伤的重要体征。 头颈部及脊柱 对于头颈部及脊柱的外伤，主要以预防为主。对于滑雪运动来说，头盔可以保命，必须配戴；护甲可以减轻损伤，推荐穿。 一旦发生损伤，一定要等待专业救援，因为救援不恰当造成的二次损伤可能比原始的损伤更加严重。 简单小结：头颈背痛、暂时别动，等待救援，避免加重。 胸腹部 对于胸腹部来说，肋骨骨折相对多见，需要提醒大家，不论滑冰还是滑雪，手机尽量不要放在肋骨区域的兜中，因为经常见到摔倒后肋骨被手机硌骨折的病例。腹部脏器的损伤相对少见。 如果大家不确定自己有没有胸腹部的问题，可以尝试使劲咳嗽，咳嗽时如果存在疼痛不适的地方，可能提示发生了该部位的外伤。 骨盆和四肢 骨盆和四肢的损伤，我们可以利用随身的装备完成自救。骨盆和骶尾部的剧烈疼痛可能提示骨盆的骨折，严重的骨盆骨折是很凶险的，临床上需要用骨盆带固定，在雪道上可以用雪服当做骨盆带进行固定。 将雪服展平，垫在臀部下方，两个袖子经过双侧股骨大粗隆的外侧，在前方打结，同时将双侧的足部并拢，用魔术头巾固定（下图）。 肩部、大臂和肘部的外伤，也可以借助雪服，进行悬吊固定（下图）。 前臂和腕关节的外伤，可以使用头盔和手套临时制动（下图）。 下肢从髋关节到腿和踝关节的外伤都可以借助雪仗和护脸进行固定，固定的范围需要超过损伤部位上下的两个关节（下图）。 在户外冰场滑冰时要注意冰面的安全，要避免在有冰窟窿和裂纹、裂缝的冰面滑行。 户外结冰的季节，天气十分寒冷，滑冰时要注意保暖。由于冰鞋普遍较薄，保暖性相对较差，避免长时间滑行造成足部的冻伤。 在室内冰场滑行时，通常需要按照逆时针滑行，避免携带坚硬的物品，并建议佩戴轻薄的手套，防止冰刀割伤。滑冰时务必穿合脚的冰鞋，松紧度应当适宜，如果冰鞋较松，容易发生扭伤，严重时可发生踝关节的骨折。 冰雪运动魅力无限 希望大家可以在保障安全的前提下 享受冰雪运动带给我们的快乐
