其实腰椎是一个比较容易受伤的部位，而且因为腰椎部位神经比较集中，所以一旦受伤，很可能会引发大麻烦，因此大家在平时除了不要盲目跟风模仿高难度动作以外，最好可以做一些健康保健的动作，来保护自己的腰椎。

张店区中医院骨伤康复科主治医师 韩通

第一个先做个五点支撑，首先就是平卧，把两个膝盖曲起来，两个膝盖屈曲，双手撑床，把屁股抬高，坚持十秒，再做一个就是趴着的动作，叫小燕飞，完全平躺，膝盖伸直，头往后翘，两只手往后伸，还可以要是锻炼多了以后，可以把腿也伸起来，坚持个五秒钟就行了这个动作，平板支撑也是锻炼腰背肌的，这个锻炼核心力量，目前来说应该是最好的动作了，这个就看个人能坚持多久了。