现在很多人工作基本上是对着电脑，长时间坐着。这种工作方式不健康，我们也都知道，但疾病总是悄悄的找上门。这不，从事广告设计行业的小刘就感觉颈椎很不舒服。其实因为长时间坐立导致颈椎背部不适还真不在少数，记者转了一圈发现，像司机，厨师手工艺者都或多或少的有着类似的困扰......

张店区中医院骨伤康复科副主任医师 孙文超

久坐其实对人体危害比较大 常见的久坐 比如说长期伏案工作 可以导致一些颈椎病 腰椎病 腰肌纤维炎的发生 这个预防也非常关键 特别是一些办公室人员 会计人员 老师之类的职业病　

张店区中医院骨伤康复科副主任医师 孙文超

那么首先呢 教大家一个颈部拉伸的训练 首先两个手放到枕部 做一个枕部的牵引对抗动作 这个手往前 头部往后 做一个拉伸的动作 双方的互相的用力 数到十算一次 这是第一个 

第二个做一个燕飞的动作 小燕飞常说的 两只手放后 挺胸抬头　力量在后面 做一个拉伸的动作　可以数到十算一个 一次做十个算一组 这是第二个 

那么第三个呢 做一个背部拉伸的训练 伸手 然后从耳朵的两侧攥起拳来 拉伸下来 使劲拉 用力 用力 力量在那个地方呢 在后背部 还是挺胸抬头 力量在这个地方 拉的时候一个夹的动作 那么你感觉这个力量在后背 有个发热的感觉 这就起到了拉伸的作用 背部训练的作用 这是一个 再一个常见的就是拉伸 颈部的拉伸 这一个 颈部靠右 而这个手 对抗这个头 起到反向的作用 拉伸还是数到五做一次 相反做另一个也是这样 对抗 五秒算一次　这样把这个腿一侧伸直 数到十算一次 一个什么感觉 你腰部 臀部肌肉发热为止 相反第一 第二 做对侧 数到十算一个 十个算一组 你背部和臀部发热 这都起到锻炼的作用 再一个就是垫脚尖的运动 这个垫脚尖怎么运动 就是锻炼下肢力量 因为长时间的坐办公室　防止一些静脉回流不好导致血栓 这个动作可以改善下肢的力量 看我这个腿部 双脚垫起 数到十做一次 可以连续做十五到三十次