一般来说，当皮肤温度高于环境温度时，赤膊或露背能增加皮肤散热速度，起到降温作用。

但当夏季最高气温接近或超过37℃时，穿浅色、宽松和排汗效果好的衣服，可以避免皮肤暴露吸热。

夏天体育锻炼最好安排在早晨、上午或傍晚等气温比较凉爽的时候。

当气温高于29℃，湿度高于75%时，则要减少运动量以防中暑。

虽然夏季气温高，但运动前后的拉伸必不可少。一般来说，动态拉伸在前，静态拉伸在后。

一来可以放松肌肉，防止运动损伤；二来可以避免运动后肌肉酸痛。

体质好、有锻炼习惯的人，锻炼时间可相对长些，一般每次60分钟为宜。体质弱或没有锻炼习惯的人，一般运动20~30分钟为宜。

运动时，可以在前、中、后期，少量、多次摄入适量的水分，或者喝一些运动型饮料，但要避免咖啡、啤酒、汽水等含糖饮料。

运动后可以先休息一下，擦干身体，洗澡最好还是用温水，实在想要冲凉的话必须要休息15分钟至半个小时，待汗液消退后再洗。

来源：人民网科普

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