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孩子睡觉露脚丫,别忙着盖!好处你想不到

齐点淄博 2024-07-22 14:02:02 阅读量:

2024-07-22 14:02:02

近来,全国各地都进入「高热模式」,睡觉只能开着空调。


可空调的温度明明已经设置很低了,孩子睡觉踢被子情况还是很频繁。 


每晚老母亲都要跟娃的小脚丫作斗争,盖了踢、踢了盖,反复多次让人抓狂又无奈:



孩子的脚丫怎么就盖不住呢?一盖就踢,一穿袜子就脱;


每天夜里要起好几次给娃盖被子,每次都发现孩子的脚丫明晃晃的在外边;

……



其实不用担心啦,孩子睡觉总把脚丫露在外边,背后还有很多好处呢!



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图片来源:站酷海洛





孩子睡觉前露出脚丫

是身体在帮助自己更快入睡



娃睡觉前喜欢把脚丫露出来,是为了让自己平静下来,从而更快地进入睡眠。


为什么这么说?


因为核心体温的下降,是睡眠准备的关键。有研究发现,早在躺下睡觉之前,核心体温就开始下降。体温下降可以使人感到困倦,人更容易入睡。



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人体体温分为核心温度和外壳温度,红色区域为核心温度,蓝色区域为外壳温度

图片来源:参考文献 [11]



为了让身体的核心温度下降到适合睡觉的程度,身体需要散发热量。而脚丫是用来降温的理想工具


脚底没有毛发,热量更容易散发,脚部血管还有一种非常利于散热的结构——动静脉吻合。这种结构就像一个闸口,当血管扩张时,闸口就会打开,血液流动加快,散热也更快。


2000 年一项发表在 American Journal of Physiology 杂志上的研究证实了,手和脚部的血管扩张,以及由此产生的热量损失,促进了睡眠的快速开始。



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入睡开始前,手和脚部的温度会迅速升高

图片来源:参考文献 [7]



这项研究针对 20 名成年健康男性,实验发现当他们穿上舒适的睡衣,爬上床躺下,依偎着柔软的床,准备入睡时,手部和脚部的血管会自然扩张,血流加快,脚部的温度迅速升高,散热随之加快。



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躺下后,脚部的温度迅速升高

图片来源:参考文献 [7]



婴幼儿也有这样的睡眠准备过程一项针对 28 名 4~8 个月健康婴儿的研究表明,当婴儿熄灯后准备入睡时,足部温度自然升高,相对腹部温度升高得越多,入睡所需的时间就越短。


对于孩子而言,由于新陈代谢相对更快,产热更多,也就更需要把脚丫露出来,帮助身体更快降温。在身体温度变化最快、散热最多的时候,睡眠往往就发生了。


这时候如果家长强行给娃穿上袜子或盖上脚丫,反而影响孩子入睡的节奏。



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图片来源:SOOGIF





孩子睡着后露出脚丫

可能让他们睡得更好



讲到这里肯定有家长要问了,那睡着后脚丫温度降下来了,就不应该踢被子露脚丫了,为什么孩子还是总踢开呢?


排除掉睡前过于兴奋或身体不适,孩子睡着了踢被子,多半是「真的觉得热」。


孩子在入睡之后,新陈代谢减慢,身体的产热降低,核心体温会持续下降 1~2 ℃,一直到睡醒前 2 小时再升高。


在这个温度调节过程中,大脑中的下丘脑起了重要作用。它接收所有与核心温度和环境温度有关的信息,然后控制身体做出反应,从而保证孩子的核心体温在大约 36~38 ℃ 的正常区间波动。



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图片来源:GIPHY



当孩子盖着被子或穿着睡袋睡觉,导致核心温度升高时,下丘脑会立马接收到「我有点热」的信号,然后发号施令,让身体通过扩张血管或让身体出汗来增加散热。


与此同时,身体也会主动寻找凉爽的地方——把脚丫露出来,或者一脚踢翻被子


当环境温度降低,孩子感受到冷时,下丘脑也会控制身体自动作出反应,比如血管收缩,比如主动寻找温暖的地方来减少散热等。



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图片来源:GIPHY



家长不用担心「孩子睡着后踢被子露脚丫」,这是孩子本能的体温调节方式。他们比你更清楚自己是热还是冷,并能灵敏地作出反应,然后凭直觉找到最好的解决方式。


从科学上说,「孩子睡觉时把脚丫露在外面」的确可能让他们睡得更好。



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图片来源:站酷海洛


来源:丁香医生

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淄博市广播电视台:张姝制做

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