“是时三伏天，天气热如汤”

自7月15日起

为期40天的加长版三伏天

正式开启

2024年三伏时间表

初伏：7月15日~7月24日

中伏：7月25日~8月13日

末伏：8月14日~8月23日

专家表示

“暑”为中医“六邪”之一

为调理身体，冬病夏治

不少年轻人重拾传统养生经验

将晒背、泡脚、中药下午茶等

“祛湿补气”之法统统安排上

三伏天养生成风潮

但要依据个人身体条件

学会“私人订制”

解暑调养不可盲目随大流

晒背时间别太久

相约晒背

已成为年轻人新的活动项目

晒背要讲究方式

有畏寒怕冷、身体困倦等症状的

阳虚、湿气重人群可适当晒背

但为避免中暑

要选在阳光不强烈的时段

晒时用帽子挡住头部

面部做好防晒措施

及时补充水分

每次晒背时间不可过长

儿童15～20分钟

成年人20～60分钟

老年人合成维生素D的能力低

时间可适当延长

达到微微出汗即可

且要循序渐进，建立身体耐受

需要注意的是

对紫外线过敏者

有高血压、高血脂、糖尿病

冠心病的人不宜晒背

发汗小心中暑

1、雨后散步易加重湿气

夏季暴雨后

湿气因热蒸发往上走

不宜出门锻炼

否则会因湿热交杂

出现胸闷、头晕等症状

2、发汗过量会脱水

“三伏天”锻炼要避开高温

且不宜运动量过大

宜散步、打太极等轻度运动

只要微微出汗即可

出汗太多易造成脱水甚至中暑

3、凉水澡也能冲中暑

人体大量出汗时

不能立刻冲凉水澡

否则张开的毛孔会骤然收缩

体内热量散发不出去

就可能导致中暑

建议平时洗澡水温以接近体温为宜

“防暑”之余更要“防寒”

1、颈椎怕冷，避免误伤

长时间待在空调房中

会导致免疫力下降，容易感冒

颈椎持续吹冷气

会使颈背部肌肉受寒

以致颈部持续痉挛、后背酸痛

2、心脏让你“别吹瓶”

天气炎热出汗较多时

切忌迅速、大口喝冰镇饮料

突然过冷刺激会引起血管收缩

诱发心绞痛甚至心肌梗死

3、脾胃劝君“莫贪杯”

绿豆汤虽然解暑

但绿豆中大分子蛋白质较多

过量食用容易消化不良

导致腹泻，损伤脾胃

所以成人一周喝2～3次

每次一碗最佳

幼儿肠胃功能较弱

应适当减少食量

专家表示

入伏后一般以“桑拿天”为代表

对公众来说

一定要做好针对性应对

注意防暑降温，安然度夏

来源：人民网

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