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最佳锻炼时间不是“天刚亮”！

齐点淄博 2024-09-05 16:05:41 阅读量:

2024-09-05 16:05:41
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适度运动可以强身健体

但是锻炼不当却可能伤身还显老

老年人运动需要避开哪些“坑”？

怎样运动不伤身？



这9个运动误区，你中招了吗？



01

天刚亮就晨练

很多人习惯早起运动
但锻炼的最佳时间不是“天刚亮”
天刚亮时户外光线较暗、气温较低
不仅容易被绊倒、刮伤
还可能引发伤风感冒、胃肠痛
甚至诱发哮喘和心脑血管疾病

专家建议
不同人群适合不同的运动时间

傍晚6~8点更适合老年人进行锻炼
对于血液循环较差的老年人来说
则推荐下午3点左右锻炼

02

在马路边运动

在马路边运动不仅不安全
还会吸入大量尾气
建议在宽阔平坦、安全的场所运动
如广场、公园或者体育场

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03

空腹锻炼

肠胃功能差、易低血糖、60岁以上
以及患有糖尿病或心脏病的人
不适合空腹运动
早上锻炼前吃点东西
如面包、鸡蛋、牛奶等
更利于身体健康

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04

没有进行充分热身

直接去锻炼
很有可能造成运动损伤
或者因活动量突然加大
造成心肺负担

05

把大汗淋漓当作有效运动

每个人适合的运动强度不同
如果运动强度猛增
一味追求大汗淋漓
可能会造成血压升高、心率加快、
心肌缺血缺氧、体力不支等

06

生病了也要坚持锻炼

在身体不适、生病时
需要暂停身体活动或减少运动量
不然不仅不利于康复
还有可能加重病情、延长病期

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07

跑步是万能的

慢跑能够加强心肺功能
但会使身体机械地重复单一动作
可能对关节或肌肉带来损伤
专家提醒：跑步并非万能运动
建议搭配其他运动交叉训练


08

锻炼不在乎运动方式


运动要量力而行
如膝关节有骨性关节炎及退行性改变者
不适合爬山、深蹲等活动
高血压、心脏病患者
不适合进行过于剧烈的运动
对于慢性病患者而言
做高强度运动前应咨询医生

09

运动中大量饮水或忍着不喝

运动时感觉口渴甚至喉咙发干
就要及时补充水分
但是喝水太猛会增加心脏和肠胃负担

运动时如何正确饮水？注意这3点
①主动喝水
不要等到口渴了再喝水
②少量多次
每次喝2~3口水，且不能太凉
③根据运动量调整
运动量小建议喝温水
运动量大建议补充含电解质的运动饮料

来源：人民日报、央视一套

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淄博市广播电视台：梁艺制作


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