“每次梳头都会掉十几根，感觉快秃了”“昨晚洗头，手上一把头发，吓得一晚上没睡好”……入秋后，不少人发现掉发变多，社交媒体上的防脱用品搜索量更是暴增230%，边焦虑边防脱成了不少人的秋日现状。

《英国皮肤病学杂志》刊发研究显示，脱发在夏季和秋季会达到顶峰，且生活在北半球的人更容易感受这点。温州某皮肤科主任医生介绍，9~11月掉发增多属于正常生理现象，这主要与几点因素有关。

气候。秋季天气逐渐转凉，空气湿度降低，导致皮肤黏膜水分加速蒸发，头皮和头发容易变得干燥，毛囊萎缩，头发容易脱落。尽管秋季紫外线辐射相比夏季有所减弱，但长时间暴露在阳光下也会对头发造成损伤。

激素。秋季，头发的生长周期发生改变，处于休止期的头发增多，引起脱发增多。雄激素水平上升也会导致头发生长速度减缓，脱发现象加重。

睡眠。秋季容易让人产生悲秋的情绪，睡眠不足或质量不好，也会影响头发生长。

医生表示，日常可通过自我观察来判断脱发情况，如洗头、梳头时的掉发量是否增多；头发是否变得稀疏、头皮是否暴露得更加明显；头发是否有干枯、毛躁、发黄等现象。另外，可以进行脱发测试：用拇指、食指和中指，轻轻捏住一缕头发（约40~60根）轻拉。

观察拉下的头发数量，如果只有1~2根，属于正常情况；若掉落3根及以上，需要留意；如果超过5根，可能存在严重脱发问题。该测试不建议洗完头后立刻进行，至少等洗头后1天再测试。“通常成年人每天掉头发量在70~100根以内，属于正常的生理性脱发。如果掉发数量多于100根，且超过1个月没有停止迹象，部分区域甚至出现稀疏，则需要引起重视，及时就医进行治疗。”医生表示。

心情愉悦。保证每日充足睡眠，避免熬夜，放松心情，不要过度紧张、焦虑。

补充营养。可适当多摄取富含蛋白质、铁、锌、维生素等营养物质的食物，如绿叶蔬菜、水果、坚果等，这些食物能为头发提供必要的养分，促进头发生长；黑芝麻、黑豆、黑米等富含对头发有益的微量成分，如油酸、叶酸、蛋白质、维生素E等，有助滋养头皮，抑制脱发；铁是构成血红蛋白的主要成分，血液乃养发之根本，富含铁的食物如茄子、蛋黄、动物肝脏、香蕉、胡萝卜、马铃薯、菠菜、芹菜等也应适量摄入。

护理头皮。选择适合自己发质的洗发水，定期清洁头皮，避免使用脱脂性强或碱性洗发剂，以免损伤头皮和头发。每天早晚用指腹轻柔打圈按摩头皮约5分钟，有助促进血液循环，增加毛囊血流量，改善头发质量。

女性应选择松散自然的发型，过紧的发夹或发带会拉扯头发根部，导致提前进入休止期而掉落。出门使用遮阳伞或透气性较好的帽子遮挡阳光，减少紫外线对头皮和头发的伤害。避免频繁烫发、染发，防止损伤毛囊和发质，导致脱发。