早餐这样吃居然会加速衰老

吃早餐也有黄金时间

提早1小时疾病风险会降低

很多人早餐没吃对

记住一个营养搭配公式

建议：搭配一份清淡的蔬菜，再配上一杯牛奶或酸奶，营养就均衡了。就一餐而言，脂肪总量也得到了缓解。如果时间紧迫，直接配上一个番茄或者一个橙子，外加一盒酸奶，也是很好的选择。

建议：薄脆选择不加，少抹点酱，再多加些生菜或者自己带一个番茄，配一杯牛奶。

建议：一杯豆浆、半根油条就足够了，如果再加一份清淡的蔬菜沙拉、一枚鸡蛋就好得多。沙拉里除了蔬菜，还可以加玉米粒、红腰豆。加餐可以再喝一杯酸奶或牛奶。

建议：最佳的粥应是杂粮粥，像以大米或者小米为基础，添加藜麦、燕麦米、红豆、豌豆等全谷物与杂豆类。包子做成荤素搭配的，接着再配上一份芝士什锦沙拉、一个鸡蛋，营养就均衡很多。

建议：面包最好选择不加糖、脂肪含量较低的，如大列巴、杂粮面包、全麦面包等，而奶油面包、牛角包、肉松面包等花样面包最好避坑，咖啡选择不加糖的。除了面包，可以再搭配一个鸡蛋、一份果仁、一份青菜。咖啡可以加些牛奶变成奶咖。

建议：搭配一个鸡蛋或几块肉，一份田园时蔬，营养能改善很多。如果把饼干换成更健康的红豆包、窝窝头、杂粮豆包等就更好了。