中小学生开学季健康“自救”指南

卫生篇：流感退退退

冬春交替，流感高发，可不能大意。去人多的地方，口罩一戴，安全感满满。回家第一件事，七步洗手法安排上，把细菌都赶跑。在公共场合，打喷嚏、咳嗽记得捂住口鼻。要是感觉自己有流感症状，别拖着，及时就医，健康第一！

饮食篇：告别“垃圾食品搭子”

假期里的炸鸡、烧烤虽然香，但肠胃可能已经在“抗议”了。从现在开始，和不合理的饮食习惯说拜拜！一日三餐，按时“打卡”，每餐分量刚刚好。多给蔬菜水果“留个位子”，油炸、烟熏、炭烤食物就先“放放”。可别让肠胃问题影响了新学期的学习状态，毕竟知识还等着我们去“消化”呢！

护眼篇：和“小眼镜”说NO

假期里对着电子设备的时间是不是有点长啦？开学后用眼量直线上升，得赶紧改掉这个坏习惯。合理安排娱乐时间，别让眼睛太累。牢记“一拳一尺一寸”，每次近距离用眼后，眺望远方或者去户外走走。要是眼睛不舒服，别犹豫，赶紧去正规医院检查，守护好心灵的窗户！

作息与运动篇：早睡早起，活力满溢

是时候和熬夜说拜拜啦！调整作息，早睡早起，睡前别碰那些让你兴奋的食物、饮料和电子产品，小学生每天睡够10小时，初中生9小时，高中生8小时，充足睡眠可是学习的“超强外挂”！天气冷也不能偷懒，做好保暖，每天出门运动运动，让身体热乎起来，活力满满迎接新学期！

新学期，新气象，让我们带着健康的身体和满满的活力，一起迎接新的挑战吧！

来源：淄博疾控

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编辑制作：梁艺