把握春季孩子黄金长高期
身高受到多种因素影响，70%的终身高（最终成年的身高）是由遗传因素所决定。 30%是后天可以改变的，父母个矮并不代表着孩子必然会矮。 所以，通过后天的科学努力，很多人的身高是可以改善的。 孩子的营养摄取非常重要。要么挑食、偏食造成营养不足；要么过度肥胖，营养失衡，造成隐性营养不良。这些都会影响到身高的生长。 频繁地感冒、哮喘，或患有肝肾疾病等，这些疾病因素都有可能影响生长和发育。 运动能够促进生长激素的分泌。 建议孩子多晒太阳，多在户外运动。日照不足，无法高效地摄取足够的钙，也会影响生长发育。 焦虑的孩子更容易出现个子长得慢、个子矮的情况。 晚上11点、12点才睡觉的孩子，会影响到熟睡状态下生长激素的分泌，继而影响到身高的生长。 发现孩子在班里个头相对偏矮，需到专业部门进行专业评估，结合生长速度、营养状况以及骨龄片，判断是体质发育延迟，还是晚长的情况。 科学评估后，一方面，需在医生的指导下进行治疗；另一方面，家长要帮助孩子养成均衡饮食、坚持锻炼、合理作息等健康的生活方式，这样才能有效地帮助孩子健康成长。 生长发育的情况非常复杂，千人千样，家长不能因为自己晚长，就判断孩子也必然晚长，避免错过孩子的生长期。 ★如果孩子身高在“P25-P75”之间，属于“正常范围”。 ★如果在“（P3-P25）或者（P75-P97）”即偏矮或偏高，家长需要关注孩子身高的增长速度。 ★如果在“（＜P3）或者（＞P97）”，提示孩子身材矮小或过高。 ★ 下等：身高＜-2SD ★ 中下等：身高≥-2SD且＜-1SD ★ 中等：身高≥-1SD且≤+1SD ★ 中上等：身高＞+1SD且≤+2SD ★ 上等：身高＞+2SD 如何帮助孩子长高？ 在阳光充足的天气，多进行户外运动有利于自身生长激素分泌，促进身高增长。 每天保持30-40分钟运动，最好是纵向运动，如跳绳、摸高跳等。 生长激素在夜间深睡眠后分泌增加，所以充足的睡眠是保证生长激素分泌最重要的因素。 学龄期孩子每天要保证8-9小时的睡眠，才能使生长激素分泌充足。 不偏食、不挑食，保证均衡饮食，保证蛋白质摄入充足，补充适量微量元素，有利于身高增长。 孩子有好的心情，有利于身体健康，更有利于身高增长。 有些家长觉得孩子吃得越多，长得越高。其实不然，吃得太饱反而不利于孩子长个子！ 人在饥饿状态下，会促进脑垂体分泌更多的生长激素，刺激青少年儿童骨骼发育生长。因此，孩子一般吃八分饱就够了，饭后也不要吃零食、甜食、油炸食品等不利于长高的食物。 平时散步追闹的活动强度根本不够促进孩子长高，需要中等强度到高强度的运动，以有氧运动为主，至少持续10分钟以上才会出现生长激素的升高。 中等强度运动的状态：呼吸、心跳微微加快，身体微微出汗，但能正常说话。 跳绳、摸高跳等纯粹的纵向运动，能增加骨骼外力的刺激，促进骨骼生长。
来源：山东疾控
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编辑制作：梁艺
