• 健步走

正确健步走的要点：①步幅比正常步态多出一脚的距离；②频率在每分钟120步左右；③步态要稳，脚部不要出现“内八”或“外八”。

• 跑步

正确跑步的要点：①跑前热身：蹲起10～15个，高抬腿10～15个，再加1组原地跑，激活身体。②跑步过程中：身体略微前倾，重心不要过度前移，两腿交替有节律摆动，在蹬起的过程中另一条腿完成交替。当脚落地时，应当有顺次地由脚后跟到脚尖落地，增加缓冲。③跑后拉伸：在跑步后，应做一些拉伸类动作，如压腿等，放松下肢肌肉。

• 足部训练

日常生活中可以进行一些针对性训练，有助于加强小腿和足部肌肉力量↓

来源：人民网科普

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编辑制作：梁艺