🟢9:00（上班时间）：用爬楼梯代替坐电梯。

🟢10:00（已伏案1小时）：起身做5次深蹲，接着进行30秒原地高抬腿，迅速唤醒身体。

🟢14:00（午饭后久坐）：靠墙站立3分钟，或进行坐姿交替抬腿2分钟，促进循环。

🟢16:00（感觉疲惫时）：离开工位，以稍快的速度步行5分钟去接水或上厕所，搭配肩颈绕环拉伸。

🟢20:00（在家休闲时）：完成2组开合跳、1组深蹲等。

🟢晨起后：坐在床边，双腿交替伸直再弯曲，各10次；扶墙提踵20次，改善下肢力量；

🟢做家务时：可刻意放慢速度，增加动作幅度，延长活动时间至5～10分钟；

🟢户外散步时：可以试试慢走5分钟+快走3分钟，根据自己的情况，交替进行。