不要吃太咸

日常生活中，有些食物的含盐量很高，比如咸菜、腐乳、熏肉等，《中国居民膳食指南（2022）》建议每天吃盐控制在5克以内。

尽量不饮酒，尤其避免夜间饮酒

酒精会影响体内抗利尿激素的水平，进而加重浮肿，应减少饮酒，尤其不要在晚上饮酒。若不得已，浅尝辄止即可。

睡前2小时减少饮水

如果担心夜间血液黏稠，可少量饮用约200毫升温开水。除出汗过多等情况外，一般睡前饮水量不宜超过500毫升。

适当抬高枕头

枕头高度不宜过低，习惯仰卧的人，枕头高度可与自己的拳头高度一致；习惯侧睡的人，枕头高度可与自己一侧的肩宽一致。

适度吃点利尿食物

白天可适量吃些冬瓜、西瓜、红豆、薏米等食物，咖啡也有一定的利尿作用，但不宜过量。