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随着高考的临近，部分考生开始焦虑不安，担心临场发挥失常。怎样才能冷静从容地应对这次人生大考?心理学专家为我们介绍了几种在考前和考场上的抗压减负方法，助你轻松上阵

考前如何缓解压力?

1、腹式呼吸法

通过扩张和收缩腹部肌肉来吸气和叶气，同时保持胸部静止。吸气和吐气的时长之比最好控制在1:2，我们可以想象在吸气的时候自己是在闻花香，吸进的是新鲜的空气、满满的能量，叶气的时候是在吹气球，吐出的是浊气、紧张感

2、渐进式放松法

在安静、舒适的环境中，拉伸手臂肌肉，适度用力，绷紧，让自己能够感觉到肌肉的紧张状持续5秒，然后放松至自然状态。同样，我们可以这样去作用手、手臂、面部、颈部、肩、胸腹、腿部，直到我们整个身体都放松下来

3、音乐调节法

整理自己的专属音乐库，分为舒缓的慢节奏音乐，和能让你感到振奋的快节奏音乐两种类当你紧张焦虑的时候，可以听听舒缓和谐的音乐，使呼吸平衡，消除紧张感。当情绪低落的型。时候，可以听听欢快的音乐，振奋精神。

4、运动调节法

进行适量的瑜伽、跑步等体育锻炼，可以宣泄、中和、抵消和对抗不良情绪，从而摆脱压力的困扰，增强快乐基因。

考场上如何调节心理?

在考试发卷时，不少人会处于应激状态，出现躯体紧张、精神焦虑、情绪紧张等情况，自我赋能法”和“蝴蝶拥抱法”可以帮助同学们在面对考试时及时做好临场心理调整

1、成功者姿势法

方法:考前对自己握拳鼓劲，或者用自信的姿势站立，挺胸抬头，打开肩部，想象自己是考场中最厉害的，两分钟即可见效

2、蝴蝶拥抱法

方法: 双手交叉放在胸前或肩部，闭眼想象自己身处一个很平静，安全的场景，然后双手轻轻地像蝴蝶扇动翅膀一样，缓慢地、有节奏地交替摆动，重复做4~6次，然后用5秒静静感受这种安全放松的状态，再交替拍打4~6次

但是，如果你觉得自己的压力已经大到无法靠自身力量调节了就要及时向专业的人士求寻求帮助。（资料来源: 北京体育大学北体传媒）