初夏时节，不少市民喜欢约上两三好友，结伴走进自然，野炊、骑行、登山、露营，尽情享受户外风光。为帮助市民预防伤害、欢乐出游，我们特意准备了这份安全踏青指南。

户外骑行

路线选择：要提前了解、选好骑行路线，避开坑洼、湿滑路面和坡道等危险路段，远离人流量、机动车流量大的道路，严格遵守交通规则，确保骑行安全。

装备配备：要佩戴符合标准的自行车头盔，骑行前检查刹车、轮胎、车链等是否正常运转，穿戴舒适的服装鞋子、防风眼镜等。

保持警觉：骑行中不要佩戴隔音效果过强的耳机，不要左顾右盼忙着交谈不看路。

及时补水：骑行速度不宜太快，长时间骑行，尤其在气温高的时段骑行，要及时补水，谨防因出汗过多导致电解质代谢紊乱造成的头晕等不良反应。

登山徒步

提前准备：海拔较高的山，山顶山脚温差大，备好防风保暖衣物；备好充足饮用水和糖果等高热量食品以防低血糖。老年人等有基础疾病人群备好急救药品、通讯工具及简易报警装备。

规划路线：提前规划，不要从未开发的小路爬山，不爬野山；注意塌方、滑坡等警示标识路段；了解天气状况，雨天尽量避免登山，尤其是雷雨天不攀越高峰，不触碰铁栏杆，不在树下避雨。

集中精神：穿登山鞋拄登山杖，注意脚下防跌倒，走路不看景不拍照，看景拍照不走路；迷失方向及时拨打救援电话、发出求救信号，随后寻找或搭建庇护所，保持体温，等待救援。

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淄博市广播电视台记者：戴秀洁