夏季天气热，很多人都懒洋洋的，不想运动，这样会导致身体素质变差。那么什么运动适合夏季呢？四川省医学科学院·四川省人民医院健康管理中心运动健康管理师陈莞婧表示，迈开双腿，你就自然融入了“健身大军”，走路是夏季最好的有氧运动。

“走路可以说是一项最为方便、温和的有氧运动。”陈莞婧介绍，选择清晨或者傍晚出去走走，活动一下关节，不仅可以改善心脏和呼吸功能、促进消化、提高免疫力，还可以预防骨质疏松。但散步达不到健身的效果，要想“走”出健康，建议健步走。

陈莞婧提醒，健步走要动作正确、负荷适宜，才能获得更好的锻炼效果。在健步走时，要抬头挺胸、收腹、保持身体正直，不要含胸驼背，要目视前方，以较快的速度大步行走，脚跟落地时要轻盈，膝关节不可伸得过直，以减轻对膝关节的冲击，双臂自然摆动，幅度在30至45度为宜，速度约1秒走2步。

“有些朋友执着于每天的走路步数，认为走得越多越好。”陈莞婧提示，这样的做法是错误的。对于身体状况良好、走路也比较稳的人群来说，每天健步走半小时到1小时，走5000至6000步即可。如果是老年人，建议量力而行，在保证安全的前提下，以走路时和走路后身体感觉舒适、愉快为宜。

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淄博市广播电视台记者：戴秀洁