了解自己的心脏

参加长距离跑步，比如马拉松比赛等，赛前要对自己的身体情况有清晰的了解，提前做一次全面身体检查，特别是心脏检查。在训练时要循序渐进，突然高强度的跑步容易导致意外发生。

避免热痉挛

热痉挛指人在高温的环境中进行强体力劳动或剧烈运动后，汗液排出过多导致体内血钠浓度降低，出现肌肉疼痛性痉挛的现象。为了避免热痉挛，跑步者应该在运动前后和运动中适量饮水或饮用运动饮料，以补充水分和电解质。

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淄博市广播电视台记者：戴秀洁