高温酷暑和极端天气频发，对老年人群而言带来更多的挑战。为了保持健康，减少疾病和生命危险的发生，老年人应当了解一些相关的科普知识。可以从以下几个方面做好防范：

合理调整作息

早睡早起：建议老年人在晚上10点前入睡，早上6点左右起床，以顺应夏季昼长夜短的自然规律。

科学起床：起床是许多疾病和意外发生的窗口期，比如晕厥、眩晕、脑血管病和跌倒等。老年人睡醒后不要立即起床，应静躺10分钟左右，在床上活动一下四肢，按摩全身后再慢慢起身，可以防止脑部供血不足、血压波动过大，从而大大减少不良事件的发生。

科学饮食

清淡饮食：夏季老年人消化功能相对较弱，饮食应以清淡、易消化且富有营养的新鲜食品为主，如蔬菜、水果、豆制品等。避免或减少吃隔夜食品，以防食物中毒。

补充水分：高温天气下，老年人应多喝绿豆汤、菊花茶等消暑饮品，避免过多摄入碳酸饮料和冷饮，以免对胃肠造成不良刺激。

营养均衡：适量增加蛋白质和新鲜蔬菜水果的摄入，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、青菜等，补充因出汗过多而流失的营养物质。

适度运动

选择适宜运动：以步行为主，也可选择游泳、太极拳、健身舞等简单易行、容易坚持的运动方式。运动的时间应选择在早晨和黄昏这两个时间段，避免在高温时段进行剧烈运动，以防中暑。

监测血压：夏季老年人血压波动大，易引发脑梗和脑出血，需定期监测血压，保持情绪稳定，避免过度紧张和激动。

注意卫生与防暑

保持清洁：勤换勤洗衣物，常洗澡，保持皮肤清洁，预防皮肤病。

正确防暑降温：保持室内通风，避免长时间使用电风扇和空调直吹，以防空调病。外出时戴草帽或打遮阳伞，避免太阳直射头部。高温天气尽量减少外出，确需外出时，应随身携带防暑药品，如淡糖盐水、藿香正气水等。

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淄博市广播电视台记者：戴秀洁

值班主任：张滋怡

编审：王德平