长夏调补脾胃，可从饮食、起居、情志与中医适宜技术养生四方面着手进行：

饮食定量 饮食既不可过饥又不可过饱，尤其要注意不可过饱。这样就不至损伤脾胃，近则可保脾胃运化功能正常，使气血化生旺盛；远则无营养缺乏或过剩之忧，可减少肥胖乃至动脉硬化、冠心病、脂肪肝、糖尿病等疾病的发生。

饮食定时 养生宜“早饭宜好，中饭宜饱，晚饭宜少”。如果违背养生，不吃早饭、凑合中饭，营养缺乏会影响健康，引起贫血、慢性胃肠病等疾病；晚饭大吃大喝，营养过剩，易引起慢性胃肠病、肥胖以及诸多其他疾病。

祛避湿邪 长夏天气闷热潮湿，周遭环境易于返潮，特别是南方常有“梅雨季”，由于脾脏喜燥恶湿，体内也容易形成“湿邪”，因此人们食欲较差、全身乏力、精神不振。所以长夏的起居养生，应祛避湿邪。一要少吃生冷伤脾以及黏腻、肥甘不易消化、加重脾胃负担的食物，防止脾虚生湿。二是空调温度不宜过低，白天应在25～28℃之间，夜晚睡觉时应调到28℃，使用空调2～3小时，要开窗通风，亦可使用除湿器除湿。

腹部避寒 腹部避寒是预防寒邪侵袭、防止脾胃阳气挫伤、维护脾胃功能的重要举措。一是日常穿衣尽量要穿打底衫或是背心，不穿露脐、露腹、露背装。二是在空调屋等冷环境中宜穿上夹衣保护腹部，晚上睡觉不宜露腹。三是若属畏寒怕冷、手脚冰凉阳虚体质的人，或食欲不振、胃凉腹痛、经常腹泻脾胃功能虚弱的人，根据需要可食用赤豆酒酿汤或饮用生姜大枣红糖茶。

良好心态 少思虑，莫忧愁，不恼怒，放宽心，减压力，保持良好的精神和心理状态，注意不良情志、情绪的调节。如此，既可预防像胃肠神经官能症、消化性溃疡等与精神情绪因素密切相关的脾胃病，也会对脾胃病患者的康复起到有益作用。

饮食愉悦 食前、食中、食后均应保持愉快乐观的情绪，力戒忧愁恼怒，不使其损伤脾胃，危害健康。一要注意进食过程中不谈令人不愉快的事情；二是进食时可聆听轻快、优美的乐曲。这样才能放松精神、愉悦心志，有助于脾胃运化功能的正常进行，促进消化与吸收。

揉摩三穴 第一两手相叠于上腹部，以胸骨下端为中心，按顺、逆时针方向揉摩中脘穴各30～50次；第二用同法在肚脐即神厥穴周围揉摩各30～50次；第三揉摩两腿足三里穴50～100次。每天早起、临睡前按摩。有强身健体、强健脾胃、调理脏腑、平衡阴阳等作用，适用于所有脾胃、胃肠病的预防和调治。

艾灸足浴 艾灸，可选择腹部的中脘、神阙穴，下肢、足部的足三里、阴陵泉、三阴交、隐白等穴位，每次两三个穴位，艾条温和灸10～20分钟，有健脾益气、温阳散寒、除湿通络的养生价值。足浴，水温40℃左右，时长20分钟左右，泡脚同时按摩足三里穴、足底涌泉穴，有健脾祛湿、安神助眠的保健作用。艾灸足浴尤其适用于脾胃虚寒或阳虚体质者。

播出时间：06:46\08:16\09:46\10:16

12:46\15:46\18:46\21:46

淄博市广播电视台记者：戴秀洁

值班主任：张滋怡

编审：王德平