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你真的会睡觉吗?这样睡不易患老年痴呆症

齐点淄博 2020-05-15 14:32:52 阅读量:

2020-05-15 14:32:52

说到睡眠问题,

很多人只是想到睡得香不香,

睡得死不死,

有没有失眠。

其实,

睡姿也是一个大问题,

直接关系到老人的健康与否。

近日,

一项研究发现,

侧卧有助于大脑更有效排毒,

不仅有益保持大脑清醒,

还有利于降低老年痴呆症等疾病的危险。


侧卧预防老年痴呆?有一定道理



       美国纽约州立大学石溪分校医学院麻醉和放射学研究人员发现,侧卧比起躺卧和俯卧的姿势更能降低患上阿尔茨海默症(老年痴呆症)、帕金森,以及其他神经系统疾病风险。


      他们解释,这是因为侧卧睡觉可以打开大脑里一条叫“神经胶质-淋巴”的通道,从而可以更加有效、快速地去除大脑的代谢废物。


对此,专家表示,侧卧可预防老年痴呆,应该是针对有睡眠障碍的这一人群,尤其是有呼吸暂停综合征(打呼噜)的人。


和我们睡觉时肝脏排毒一样,大脑也会在我们睡眠时进行废物清理,它的“排毒”方式是通过脑脊液循环。睡眠好,脑脊液循环才会好,而脑脊液循环好,可以减轻阿尔兹海默症的发病率。


专家提醒,侧卧需要右侧卧,这样可以减轻对心脏的压迫,尤其是心功能不好的老人更需注意。



三种睡姿对老人很危险




1.左侧睡


左侧睡对老人家来说,不利健康。因为左侧睡不但会压迫到左边肢体,还会使得胃排空速度减慢,此外还会心脏在胸腔内所受的压力大大增加,不利于心脏输血。


2.俯卧睡


俯卧睡,也就是趴着睡觉。这种睡觉姿势最不健康,不仅会影响呼吸,还会阻碍脸部的血液循环。如果长期保持俯卧睡觉的姿势,面部容易老化,影响心肺功能,还有窒息的风险。


3、手臂上抬,或放在枕头下面


睡觉的时候,手臂上抬,肩膀和上臂的肌肉就无法放松,时间久了会导致肩膀和手臂酸麻疼痛。对于老人来说,手臂上抬睡觉,还容易使食物及胃液反流,长时间如此,容易患上反流性食道炎。此外,手臂上抬也会阻碍上肢血液循环,使得手指麻木,甚至会有神经反射导致腹痛。



老人一天睡多长时间才最好?




睡眠对人很重要。影响睡眠质量的一个重要因素是睡眠时间,但不同年龄的人每天所需要的睡眠时间并不一样。


美国“全国睡眠基金会”根据专家研究成果,建议65岁以上的老年人7到8小时的睡眠时间


专家表示,个别人睡眠时间长期低于建议时长,但因为睡眠质量高,仍能保持精力充沛。到底该睡多长的时间,除了参考建议时间之外,就是看自己睡多久会有清醒、精力充沛的感觉


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