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18个控制血糖非常有效的方法,做好这些血糖稳稳的!

齐点淄博 2020-05-15 14:33:32 阅读量:

2020-05-15 14:33:32

高血糖是糖尿病的前兆,所以高血糖甚至糖尿病患者要学会平稳血糖才能有利于健康。


那么如何控制血糖最有效呢?下面教你控制血糖最有效的18个方法,坚持这些细节就能让血糖恢复到正常水平!




01

多喝温水


高血糖会使得人多上厕所,身体过多过快失去水分。会使整个身体中的血液容量下降,血液浓缩,易引起血糖升高。因此不管是否口渴,高血糖患者都应该每天饮水1000-1500毫升,以及时补充流失的水分。


每天在清晨和临睡前、活动前后都要适量饮水,每次饮水量为200ml左右。最好分2-3次饮用,注意不要一次饮用过多。


存在心脏病或肾脏并发症的患者则需要适当限制液体的摄入,具体细节应咨询医生或营养师。



02

少吃多餐


多吃几餐,每餐少吃,可以避免对胰岛素的分泌产生过强的刺激作用。日常用粗制谷物代替精制谷物,每餐可以选用洋葱、黄瓜、丝瓜、番茄、苦瓜等蔬菜。


补充含有铬元素的食物,如粗粮、小麦、花生、蘑菇、肝脏、牛肉、鸡蛋等。铬可以激活胰岛素,是正常糖代谢以及脂肪代谢的必需微量元素,补充铬元素可以降血糖、降血脂。


补充含有镁元素的食物,如小米、玉米、荞麦面、高粱面、燕麦、豆类、紫菜、蘑菇、绿色蔬菜等。如果缺乏镁元素,会使胰岛细胞结构发生改变,造成胰岛素的合成和分泌不足而出现糖代谢紊乱。适当补镁可以防高血糖和预防糖尿病。



03

增加活动量


2型糖尿病患者通过加强锻炼一般都会得到更好的血糖控制。即使是很简单的运动,如每天步行20分钟,只要能坚持下去,就可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重。



04

“粗”粮不要细做


控制粮食碾磨的精细程度非常关键。以面包为例,白面包食物GI为70,但掺入75%~80%大麦粒的面包为34,所以提倡用粗制谷物代替精制谷物。



05

餐盘用小号


选用小号餐具能减少食量,降低对食物的摄取欲望和热量摄入,保持合理体重。




06

早餐换成“稠的”


由于稀饭加热的时间较长,淀粉容易转化为糊精进而易分解为葡萄糖。同时,稀饭呈半流体状态,进食后胃的排空时间比较短,所以吃稀饭比吃主食更易于升高餐后血糖。


因此,早餐最好不要只喝稀饭,要吃点“稠的”食物,坚持以吃主食为主。




07

饭量一定要算计


过度肥胖的人减掉5%的体重就能将糖尿病发病率降低70%。计算一下每日的摄入量,看看自己该吃多少。



08

增加维C摄入


增加饮食中维生素C等抗氧化剂的含量,能防止动脉血管壁被破坏,减少斑块堆积和心脏病,从而有效减少糖尿病并发症的发生。增加膳食中果蔬的比例,能提供抗氧化剂的最佳来源。



09

垃圾食品不要碰


如果你经常光顾麦当劳、肯德基,糖尿病也会“光顾”你。美国明尼苏达州的科学家们对年龄在18—30岁之间的3000人进行了长达15年的跟踪调查。


结果发现,每周吃两次垃圾食品的人,体重不但增加了4.5公斤左右,胰岛素抵抗性也提高2倍,这是导致糖尿病的高危险因素。


就算你的体重保持正常,垃圾食品中反式脂肪和精制碳水化合物也会提高糖尿病的患病风险。


10

带午餐出门


避免在餐馆或快餐店吃午餐,因为它很容易让人对食欲失去控制。快餐店的食品分量很大、热量过多,还含有大量的脂肪。


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