近日，中央气象台接连发布寒潮橙色预警。此次寒潮不仅时间长，强度更是被很多人戏称是“霸王级”的升级版——“王者级”：我国中东部大部分地区降温在12℃~16℃；东部和南部海区有7~9级大风。

寒潮升级，老年人的防寒保暖措施也要加强。

减少外出

年老体弱者特别是心血管病、哮喘患者等对气温变化敏感的人群要减少外出活动的时间。如必须外出，最好选择上午10点后至下午3点前温度相对升高的时段。低温导致道路冰冻，故老年人外出时要放慢走路速度，注意观察周围环境和脚下路况，以防跌倒摔伤。

饮食调理

身体虚寒、阳气不足者可适当吃些温热食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、红枣等。我国北方地区暖气房内温度高、湿度低，容易“上火”，三餐宜配食鸭、鹅、藕、木耳等护阴之品，还可常吃些柚子、苹果等生津类水果。另外，做饭加点辛辣调料，可以增进食欲，促进血液循环，增强御寒能力。

节制喜怒

冬季白天短而夜间长，寒冷的天气、呼啸的北风容易让人感到失落、沮丧，甚至患上抑郁症。因此，要注意积极调节心态，节制喜怒，多听音乐，多与家人朋友聊天。还要多晒太阳，接受“光合作用”，静心等待寒潮结束。

按摩保健

人体有三个“暖身穴”，闲暇时经常按摩，可活血化瘀、御寒保暖。1.涌泉穴。该穴位于脚心部，用手掌快速揉搓，直到有热感为佳，每天早晚各揉搓涌泉穴90下，再揉搓脚趾90下，可改善手脚冰凉症状。2.合谷穴。即俗称的“虎口”，关节炎、肩周炎患者可通过按摩合谷穴配合治疗。按摩以每分钟30次的频率进行，出现酸、麻、胀的感觉为好。3.足三里。该穴位于小腿前外侧外膝眼下3寸，胫骨前嵴外侧约一横指处。每天坚持按摩，对增加机体抵抗力，提高耐寒能力很有帮助。