光照能增加大脑内血清素的周转率。而血清素是体内产生的一种神经传递物质，它会带来愉悦感和幸福感，使人感到愉悦。 

02 改善血糖和心血管健康

多晒太阳能增强胰岛素敏感性和降低甘油三酯水平，从而降低2型糖尿病和心血管病发生风险。

03 有助于减肥

多晒太阳能促使人体皮下脂肪细胞主动排出脂质促进脂质燃烧，减少脂肪储存。③4

04 有助于骨骼健康

晒太阳有助于身体合成维生素D，减少骨质疏松发生的可能。专家建议通过晒太阳来获得维生素D，每次5~10 分钟，每周2~3次。老年人和皮肤颜色深者，晒太阳的时间需要更长些。

05 有助于改善睡眠

许多老人退休以后，常常有睡眠障碍的困扰。要么睡不着，要么容易醒。原因就是因为他们一般白天活动少，很少晒太阳，扰乱了正常的节律，从而影响了睡眠。

建议老年人遵循日照节律，白天多晒晒太阳，提高机体的兴奋度。在睡前1~2小时适当放松，使自己的体力与精神舒缓下来。

生活中这些人需要多晒太阳

办公一族，每天久坐室内，基本晒不到太阳，到了下班时间，太阳也已落山。因此他们许多人的骨密度常常偏低。

另外，很多人周末不是看电视、上网，就是聚餐、睡觉、打麻将，很少进行户外活动，晒太阳自然就很少。

而女性一直认为“一白遮百丑”，以肤白为美，出门就打伞、戴遮阳帽，生怕皮肤被晒黑。

缺少光照的人群，除了年轻人，还包括退休在家的老人。

2012年新加坡国大医学研究生院的一项调查研究结果显示，被调查的2004名平均年龄为84.9岁的老人中，血液内维生素D平均含量只有43.1纳摩尔/升，低于50纳摩尔/升的推荐值，比欧美老人低很多。

而人体所需的绝大部分维生素D来自晒太阳，只有少部分来自食物，这也说明了晒太阳的必要性。

如何科学地晒太阳？

01 每天晒太阳20分钟即可

每天一般10～20分钟即可，冬季皮肤暴露面积少，尽可能延长日晒时长。

02 选择紫外线不强的时候

晒太阳最好在一天之中紫外线强度相对偏低的上午10点以前和下午16点左右。

03 不要总隔着玻璃晒太阳

晒太阳时应让皮肤接触到阳光，在家中隔着玻璃晒太阳，紫外线的透过率会大幅度降低，会影响体内矿物质代谢和维生素D的形成，无法促进人体钙的吸收。要想获得较好的补钙效果，还是需要多在户外活动或者打开窗户晒太阳。