日本名医池谷敏郎在他出版的最新专书《强化血管、骨骼、肌肉！僵尸体操》中介绍了一套不需要任何器材、金钱，只要一点时间、空间便能进行的简单运动。

「僵尸体操」可预防、改善大多数身体不适症状。就算不擅长运动的人也完全不用担心，虽然名字有点吓人，但是效果很实在。马上就来试试看吧！

第一套动作
一般说到锻炼腹肌，就会想到把双手放在后脑勺，不断弯起上半身的仰卧起坐。

但是，仰卧起坐如果做得不正确，其实很容易造成颈部或腰部受伤。

在这里介绍的动作，虽然也是抬起上半身， 但不需要抬得太高， 只要视线能够隐约看到肚脐的高度， 就可以获得充分的瘦小腹效果。
1. 屈膝仰躺
正面朝上躺好后，膝盖屈起。双手伸直放在身体两侧，掌心朝下贴在床上。

(脚底贴在床上。)
2. 慢慢抬起双手
双手不要出力，慢慢抬起。

(像殭尸一样，完全放松不要出力。)
3. 慢慢地抬起上半身
一边慢慢吐气，一边象是要用双手去触碰膝盖般，慢慢地抬起上半身后，静止2秒。

(用力缩小腹。)
4. 慢慢躺回原位
维持双手抬起的姿势，一边慢慢吸气，一边将上半身躺回原来的位置后，放松腹部的力气。

1～4动作重复3回

习惯后可以逐渐增加次数。上半身只要抬起到隐约能够看到肚脐的高度即可。

虽然动作的角度不大， 但对锻炼腹肌却有实实在在的成效。在日本有超过50万人在做!
第二套动作
每天「踏步1分钟+休息30秒」，一周后血管年轻9岁

每个人都知道运动对身体健康的好处，无奈现代人生活繁忙。

尤其上班族几乎一天8小时都黏在办公椅上，根本没什么时间做运动。

就连想去操场跑个步，都嫌从家里到附近小学的路程实在太远太艰辛。

但小心如果久坐不动的话，不仅臀围变宽，血管老化，最后连心血管疾病都找上门!

首先完全放松肩膀跟手臂的力气，只要腹部用力，接着只要在原地踏步就好。

此时整个人的手臂和上身会自然摆动，外表看起来就象是僵尸一样。

一天3次，每次1分钟，有效预防心血管疾病、血管年轻化

每一次的僵尸体操分别是1分钟的摆动+30秒的休息，一天可做3次。

当在进行僵尸体操时，血液循环会加速活化，制造出能够修复及扩张血管的一氧化氮(NO)。

因此能够有效预防动脉硬化、心肌梗塞等疾病。