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缓解紧张试试这些穴位

穴位按摩、刮痧都可以起到调节脏腑功能的作用，尤其是对于一些焦虑及神经衰弱等症状，如失眠、多梦、消化不良等效果非常好。

调整呼吸法

集中注意力调整呼吸，排除杂念，消除紧张、自我放松。闭上双眼，用腹式呼吸法慢慢进行呼吸。吸气时，想像丹田中的这股气由腹部逐渐上升到胸部，再上升到头部，直到头顶百会穴；吐气时，想像这股气由百会自后向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。这样一吸一呼，周而复始，反复进行。

穴位按摩法

按揉头面部的穴位：百会、太阳、风池等，也可以涂抹风油精、清凉油来提神醒脑。

因紧张引起的头痛可以点按合谷、印堂、太阳、风池、率谷等穴位；

腹痛可以点按足三里、合谷、中脘、天枢等穴位，并适当配合深呼吸，有助缓解症状。

如果遇到痛经，上肢可依次按压通里、列缺、后溪、内关、合谷、鱼际等穴周围酸麻胀痛的敏感点。下肢可依次按压三阴交、照海、申脉、下巨虚等穴周围酸麻胀痛的敏感点。

刮痧法

刮痧可以调整人体阴阳平衡，达到疏肝理气、宁心安神的作用。选择百会穴、膻中穴、肝俞穴、内关穴、足三里穴重点刮拭，可以缓解焦虑情绪。

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考前这样吃也能缓解焦虑

缓解考前紧张焦虑的情绪，还有一个很重要的“帮手”——饮食。有的食物是有直接减轻人的心理压力的作用，如一些含维生素C的食品。

此外，多种药膳方可以调养孩子睡眠，疏解孩子考前焦虑状态，使孩子以最佳精神状态面对考试。

百合莲子薏米粥

百合30克、莲子30克、薏米100克、芡实30克、枸杞子15克，加水煮粥，有健脾养心安神之效。

主要适用于睡眠差、学习吃力、平素精神疲惫的孩子。

黑芝麻粳米粥

黑芝麻30克、粳米100克、山药20克、龙眼肉30克，加水煮粥，起到补心脾肾，益精血，润肠燥的效果。

适用于身体虚弱、头晕、头昏、耳鸣、便秘的孩子。

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专注学习也别忘了颈椎健康

许多考生都在做最后的冲刺，每天长时间伏案学习，可能会造成长期的颈椎不适，颈椎负担会越来越重，会出现严重的疼痛、头晕、上肢麻木等，从而影响情绪、学习、睡眠。

年轻人身体机能较强，部分肌肉疲劳、轻微损伤，能通过休息或运动得到缓解，但颈椎出现不适长期得不到有效治疗，会对健康和学习造成困扰。

首先要活动颈椎、寻找痛点，考生在休息时间可以尝试低头、仰头，各个方向转动颈椎，如果转到哪个方向特别紧，可以用手掌触摸颈部的肌肉，如果哪里有明显的触痛，这也说明相应位置可能出现了问题。

自我放松疗法

当颈椎肌肉感到疲劳、紧张的时候，在休息期间，考生或家长可以适当用热毛巾敷颈部。

同时有条件的话，可以重点疏通这三处，它们是颈椎长期气血不畅影响最深的三个穴位，他们的不通畅，又会使颈椎问题日益加重！

“通则不痛，痛则不痛”，痛点一般都是气血淤积的重灾区，这些痛点每天用刮痧板刮一下，就可以把痛点推散开了。

控制学习时间

长期伏案学习要注意自己的姿势，不要一直处于埋头苦读的状态，学习45分钟左右，起来活动一下。