当前，我市疫情防控形势严峻，有的区域人员静止、居家静止、原地静止，一切回归到安静状态。怎样能让居家的我们保持情绪平稳？下面分享几个日常生活中的正念练习。

1、泡茶时，保持正念。泡一壶茶与家人共饮。缓慢地进行每个动作。要保持正念，不让一个最细微的动作滑了过去，心中要了了分明。

知道你的手正握住茶壶把手，拿起茶壶。

知道你将清香暖热的茶水，倒入杯中。

……

每一个步骤都要在正念中进行。如果你的心散乱了，就先关照好自己的呼吸。

2、在正念中洗碗。轻松地洗碗，就好像每个碗都是你觉察的对象。

把每个碗都看做是独一无二的。

随顺你的呼吸，避免心思散乱。

不要想着快快结束这项工作。

此时此刻，把洗碗当成你生命中最重要的事情。

3、在正念中洗衣服。挑出几件适合手洗的衣服。用最舒服的姿势站着或坐着。

放松地搓洗衣服。

注意自己双手、双臂的每个动作，注意肥皂和水。

当你把衣服搓洗干净了，你的身心应该会感到像衣服一样干净清爽。

不要让心散乱，且关照好自己的呼吸。

4、打扫卫生时，保持正念。将打扫卫生的工作分成几个步骤。

为每样工作安排好充裕的时间。

动作要比平常慢。

对每样工作都全神贯注。

对每个动作都全然了之。如，整理书橱中的书时，看着

书，觉知它是哪本书，了知自己正要把它放在哪里。知道自己正伸手去够书，并取下它。

对呼吸保持正念，特别是心神散乱的时候。

5、对身体的姿势保持正念。这个方法可以在任何时间、任何地点练习。

先关注呼吸，比平常安静且深长地呼吸。

不论你在站立、躺卧或者坐着时，都对身体的姿势保持

觉察。

要知道你站在哪里；知道躺卧在哪里；知道坐在哪里。

对你的身体为什么处于这种姿势，保持正念。

日常生活中的平凡小事令人陶醉——茶香四溢、水波荡漾、树影中婆娑的阳光……只有带着平静之心，才能看得见这些美妙与喜乐。

练习正念吧，它让你温和而有力量。

淄博市精神卫生中心 吴英丽