经过全市人们的不懈努力，我市的疫情防控工作取得阶段性成效，达到社会面动态清零后，除封控区、管控区外，全市各区县将逐渐有序恢复正常生产和生活。这各阶段，我们该怎样保持心理平衡，维护自己的身心健康呢？

一般情况下，我们每个人都在不断地努力保持一种内心的稳定状态，保持自身与环境的平衡与协调。当发生重大突发事件或变化时（包括自然灾害、事故灾难、公共卫生事件和社会安全事件，新冠疫情的大流行显然属于公共卫生事件）个体处在紧张状态，原有的应对方式或应对资源无法解决，原有的心理平衡状态就会被打破，正常的生活受到干扰，内心的紧张不断积蓄，“不确定感”增加，继而出现无所适从，甚至思维和行为的紊乱，即陷入一种心理失衡状态。

2020年疫情爆发之初人们更多感受到是恐惧、紧张、害怕、悲观、愤怒等情绪，到现在，经过2年多的疫情防控常态化历程，人们更多感觉到心身疲惫，失落、麻木，有的人更是在心理上感到沮丧和难以忍受。我市在前几轮疫情中没有发生本土病例，市民都普遍感觉疫情离自己比较远，只要执行政府防疫规定，做好个人防护，就不会有问题。而最近一轮疫情的侵袭，特别是自3月初周村、桓台、文昌湖等区县的确诊病例和无症状感染者的逐渐增加，封控区数量的不断增长，许多小区都实行严格的封闭管理，给市民的生活带来诸多不便，大家开始切身地感觉到病毒的威胁，吃一顿饭，聚一次会就不知不觉地中招了，被隔离了；许多人接到疫情防控办公室或社区电话要求自觉居家隔离……疫情对工作、学习和生活的影响实实在在地发生在每个人身上。

彼时，我市新冠疫情防控形势严峻，疫情防控阻击战进入攻坚关键时期，普通市民居家防疫十余天后，有些人开始不同程度地被一些负性情绪所困扰，诸如郁闷、烦躁、失落、沮丧、焦虑、抑郁等，这让人们感到无所适从，又无处发泄。加之居家防疫造成的人与人之间物理空间的隔离，让人们在心理上或多或少会感受到一些社会疏离感。由于疫情在乡村、社区的隐匿性传播，疫情防控形势的严峻态势，打破了人们以往稳定、规律的生活状态，同时也打破了以往人们的心理平衡环境，使人们丧失了一直以来对自我的掌控感和安全感，有些人出现心理失衡。

当前疫情防控形势渐趋平稳，人们郁闷、烦躁、失落、沮丧、焦虑、抑郁等情绪会逐渐平复，心理需要则主要为：内在安全感和掌控感，社会支持和社会连接感，希望尽快恢复正常生活，并着眼于未来的发展。

当下，我们怎样保持心理平衡，维护自己的心理健康我呢？

首先，你的健康你做主，一定要把自己当成自己身心健康的第一责任人。虽然疫情防控形势向好，仍然要遵守疫情防控规定，尽量减少不必要的流动、戴口罩、勤洗手、根据规定进行核酸检测等。

其次，尽快恢复以往稳定的生活习惯和作息规律，把控生活的走向，自己决定“我要做什么，我该怎样做”，找回自己的掌控感，重新回到“我的生活我做主”的生活轨道上来。比如可以一家人商量着决定一日三餐吃什么，可以陪孩子玩捉迷藏，可以一起看一部好剧，可以通过网络和好友交交心等等，通过这些看似微不足道的日常生活中的小事件，可以让你体验到自己对生活的掌控感和心理上的满足感，缓解自己的社会疏离感。

需要提醒的是，有些人可能会用不健康的生活方式去应对短时的不适应，例如过量抽烟、喝酒、通宵上网玩游戏等等，这些行为对个体身心的伤害不言而喻，从心理层面上看是一种对现实的逃避和不接纳。

所以，建议大家更多地去尝试着手于日常生活里简单、易行的小事情，逐渐恢复正常的生活秩序，让自身和环境相适应，内心从容、淡定地度过这段时期，在任何环境和状态下都能做到“我的生活我做主”，接纳事实，适应改变，保持积极乐观的心态，维护自己的心理平衡。

第三，要花时间好好睡觉、好好休息，和你的家人在一起，培养稳定良好的作息习惯，回归规律的生活。
    第四，如果你有任何需要，请你向家人、朋友或社区说出你的需要，其他人也许能够帮助或者提供更多的方法缓解你的不适感。 

    第五，如果感觉难以应对心理冲击，淄博市和各个区县都设有公益心理求助热线（淄博市8758811），大家可以主动寻求心理热线专家和其他心理专业人员的帮助。

                                              蒲金玉