马上要开学了，同学们，你做好准备吗？经过漫长的假期和线上上课，你是否能适应去学校上课？是否能快速平稳的渡过适应期？给同学们以下建议：

一、调整生物节律。凡事先开个好头，按照上学的相关要求，做好计划，几点起床、吃饭，几点到校，几点放学，几点睡觉，并让时间相对宽松，有余量，并将自己的时间计划告诉家长，可共同协商，都做一定的准备，思想上有了一定认知，可以转换为优势，能增强自己的信心。

二、放下手中的电子产品。手机、电脑让我们乐不思蜀，甚至沉迷于此，最好的办法就是减少电子产品使用时间，回归当下的学习任务中，刚开始可能不适应，转移一下自己的注意力，与他人聊聊天，参加一下集体活动等，让生活多丰富多彩一点。

三、学会沟通。开学后，如何面对困难？如何应对？家人是最好的倾听者，也可以向老师、同学寻求帮助，你不是一人去面对，只要你开口表达，办法总比问题多。

四、调适自己的情绪。新学期开学，可能你有这样那样的担心，学习跟不上怎么办，和同学有矛盾怎么办，家长责备怎么办等种种担忧。其实这种担忧不是你一个人有，大家都会有，关注当下，知道自己该做什么，保持一颗平常心，如果自己不能解决，可寻求专业人士的帮助，让情绪不再困扰。

五、参加体育活动。适度的参加体育锻炼，可以增加自己的愉悦度，可增强自我韧性，为未来生活、学习，打好坚实基础。

淄博市精神卫生中心高新院区  徐其涛