免疫力到底是个啥
齐点淄博
2024-08-30 10:36:01
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说到免疫力，大家脑海里可能会浮现：“吃好喝好免疫力就好”“多吃保健品可以提高免疫力”“感冒好不容易好了咳嗽又不消停，肯定是免疫力下降”“天天运动，我的免疫力必须杠杠滴”......
但有一说一，天天把提高免疫力挂在嘴边的人，有可能却对免疫力一无所知，今天就来好好地“扒一扒”这位人体自带的医生——免疫力。
它们就像“护城墙”一样守卫着人体，大部分侵入人体的病毒和细菌都会被其“拒之门外”。如果皮肤受损，细菌和病毒就容易趁虚而入。但别担心，我们还有第二道防线。
它们平时在身体各处“巡逻”，看哪个部位有细菌或病毒入侵便“吞掉”敌人。大部分战斗会结束于第二道防线。
虽然杀菌物质和吞噬细胞勤勤恳恳，但也会有无能为力的时候，面对凶恶的疾病需要更强的杀伤手段。吞噬细胞招架不住时会释放信号搬救兵。特异性免疫堪称免疫特种兵，主要由免疫器官（胸腺、淋巴结和脾脏等）和免疫细胞（淋巴细胞）组成，收到第二道防线的"情报"后，会对细胞和病毒形成“精准狙击”。
当免疫系统“掉链子"，不能正常发挥保护作用时，机体极易受细菌、病毒、真菌等感染。因此免疫力低下最直接的表现就是人容易生病。免疫力低下有以下表现，快来看看你是否“躺枪”了。
工作提不起劲，经常元气告急只想躺平，休息一段时间后有“回血”趋势，但持续不了几天，疲劳感又双叒叕出现了。说的是不是你？
感冒是免疫力低下者的家常便饭。气温稍微下降，来不及加衣服时，免疫力低下者就容易打喷嚏，而且感冒后要经历很长一段时间才能恢复。
身体某个部位不小心被划伤后，正常人很快就可以好，而免疫力低下者却因此要拖许久；几天之内伤口会持续红肿，甚至流脓，简直太难了！
表面光鲜亮丽，事实上肠胃却在疯狂搞事情，翻江倒海，上吐下泻，一蹲难起……其他跟你吃了同样食物的人，却还好好的～别怀疑，这是你免疫力在“求关注”。
当代年轻人蹲下起来就头晕，好吃久坐易发胖，尿黄天天睡不着觉，把身体运作得就跟个霜打的茄子似的。
究竟要如何挽救这副将近垮掉的身体，改善身体素质？提高免疫力必须是王道。
预防第一道防线被攻克的方法，就是：
戴口罩——防止细菌和病毒由飞沫传播到我们体内。
勤洗手——防止你不注意用手揉眼睛，或用手触摸嘴巴时“病从口入”。
想让第二道和第三道防线持续“在线”，可以从以下方面为其续航。
熬夜、晚睡，作息不规律，会造成系统紊乱，摧毁机体免疫系统的保护作用。
Tips:“日出而作，日落而息”的自然规律有益健康。研究表明、一般成人每天睡眠时间在7-8小时，老年人也不能低于6小时。养成良好的睡眠习惯，拒绝熬夜，使免疫系统得以休养生息。
不爱运动的人，身体气血变慢，肌肉松弛无力，容易引起免疫力下降。
Tips：运动免疫学相关研究证明，持续30分钟的中小强度有氧运动能增加机体免疫力，科学运动应遵循的基本原则是：自觉主动、持之以恒、循序渐进、合理适度、全面发展、因人而异、巩固提高、张弛有度、保护自身。
当免疫力下降的时候，没有一个“挑食党”是无辜的，任何一种营养素摄入不足都会对人体免疫系统造成直接或间接的影响。
Tips：人体所需的基本营养素包括蛋白质、脂类、糖类、矿物质、维生素、膳食纤维和水七大类。它们在机体内具有各自独特的营养功能，在代谢过程中又密切联系，缺一不可。《中国居民膳食指南(2022)》的第一条准则，就是要做到食物多样，合理搭配，这样才能把必要营养素给“拿捏”了。
最后，希望大家都能拥有硬核免疫力，身体倍儿棒，吃嘛嘛香！
来源：东莞疾控
