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学会这4个简单小动作，你不健康谁健康？

齐点淄博 2024-10-14 15:48:14 阅读量:

2024-10-14 15:48:14
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不出意外
在座的各位
上班、上学都天天坐着

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久坐后勾勾小腿，防血栓

坐在椅子上，抬起一条腿
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两条腿轮流来，重复5次

别小看这个动作
它可跟你的健康挂钩
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每天坐着不动太久
肌肉的活动减少，下肢压力倍增
就容易让血液变得更黏、流速更慢

运气背点，就有可能变成
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运气再背点，血栓脱落
顺着血液一路往上流堵住肺部
就可能变成“肺栓塞”
搞不好会猝死

为此
咱们得坐着时也让腿动起来
不给血栓一丝形成的机会

而上述动作
就主要锻炼到了小腿上的
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这两块肌肉厉害了
是维持人体直立的主要肌肉之一
不仅影响走、跑、跳
还承担了“下肢静脉泵”的作用
促进下肢血液循环
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久坐之后时不时勾勾脚
减少点猝死风险！

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坐着提起脚后跟，能帮助减肥

吃完就坐下的
大馋丫头大胖小子们
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担心发胖的，可以做这个动作
👇

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国外一项
专门对“坐着但减肥”的研究发现

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于是让志愿者们做这个动作做了3个小时
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所以没事就提几下脚
特别是饭后猛猛提一阵子
说不定就越提越苗条了
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不是我瞎说
世界卫生组织
确实把抖腿归为一种肌肉运动
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这种运动正式名称叫
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坐着没事多抖抖腿，燃燃脂
而且腿活动起来了还能预防血栓

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双腿并拢夹紧坐，能收小肚子

一般大家的坐姿比较随意
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这样的姿势久了
准有小肚子

因为这时身体的重心
都压在背后脊椎上
腹部是放松的
肌肉得不到锻炼
久而久之赘肉松松垮垮
小肚子就出来了

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但如果你这么坐
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此时摸摸看一圈小肚子
是不是紧绷了点
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继续保持这个姿势坐下去
坚持久了就能改善小肚子！

因为这个姿势会让腹部施力
腹横肌就得发力

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而腹横肌又被称为“黄金腰带”
兜住一众器官
它被锻炼紧实了

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双腿夹紧坐这个操作
其实跟健身房里
坐在健腹板上夹紧双腿的道理是一样的

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如果坐着时老忘记夹紧双腿
还可以这么来
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保持10分钟

每天这么一套下来
日积月累就出效果了！

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坐着夹臀或跷二郎腿，练臀肌

如果你经常久坐
活动时还常常屁股痛
这是因为久坐臀肌松弛无力
继而引发了传说中的“死臀综合征”

为了救活臀肌，可以这么来

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保持10秒，再慢慢放松
重复10次

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用手压住膝盖
保持10秒，重复10次

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这个动作能拉伸到髋关节
而屁股上的肌肉很多都是连接在髋骨上的

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所以做跷二郎腿的动作
也能锻炼到臀肌
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综上所述
在坐着时这么一套小动作做下来

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另外，坐着时顺便还能收缩收缩肛门
提提肛减少痔疮风险
从内到外都健康起来
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Hey亲爱的久坐族
是时候给你的身体加点活力啦
只需几个简单的小动作
我们就能在椅子上悄悄变健康
很忙也不要忘了照顾好自己
让我们一起行动起来
为健康加分！

来源：央视科教、好奇博士、青春山东

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