再有一个月，就进入高考时间了。在经历了疫情冲击之后，部分家长和考生的焦虑感，随着考试时间的临近不断增强，出现了失眠、烦躁不安等一系列问题。大考临近的关键时刻，如何才能摆脱各种不良情绪的干扰呢？来听听心理专家怎么说。

重大考试之前，考生可能面临的最大危机就是遭遇失眠。焦虑情绪会随着无法入睡而快速增强，不仅学习难以为继，身体也会迅速垮下来，甚至发展出”神经性头疼“、“烦躁不安”等不适的感觉。那么，有什么办法能迅速摆脱失眠，安然入睡呢?

山东师范大学心理学硕士 淄博市第五中学副校长 成国萍：失眠是怕失眠的产物，也就是说，失眠，大多数是由于孩子自身压力过大，对失眠后果的过分担心所造成的。所以，这时候我们不妨提醒我们的孩子说，来，我们来一场主动期待一夜不眠，这种一夜不眠的主动期待，反而会成为一种安眠的良药。

在快速解除失眠的威胁后，如何缓解考前压力，才能有效解决“烦躁不安“的坏情绪呢？其实，这期间的压力来源于长时间、高负荷的学习，导致心灵超载。此时，两种缓解压力的办法可能会比较有效。

山东师范大学心理学硕士 淄博市第五中学副校长 成国萍：两手的手心在我们的耳朵上，然后，两手的食指、中指和无名指，分别敲击我们后脑勺的枕骨，出现的声音像击鼓的感觉，所以古人把它称为鸣天鼓法。从心理学上来说，就是让我们的孩子能够把注意力，关注当下，来缓解我们的情绪过分紧张，和压力过大的状态。

第二种方法叫“腹式呼吸法”，考生可站立挺直身体，吸气5至10秒，停顿3至5秒后，呼气5至10秒。反复多次后，可能会缓解压力，以及“烦躁不安”的感觉，达到去除坏情绪，调适内心状态的目的。

编       辑：吉玉爱

责       编：张   君

值班主任：卢   亮

编       审:   张   东