微笑是一种宽容、一种接纳，它使人与人之间心心相通，彼此信任。微笑能激励斗志、顽强拼搏，微笑更能乐观人生、创造奇迹。此刻，无论你是在疫情防控一线，还是居家抗疫，保持良好的心理状态尤为重要。下面分享一个看似简单却非常有效的练习——正念微笑。大家随时随地都可以进行这个练习。

1、早晨醒来，起床前的片刻，微笑着轻轻地吸进并吐出三口气，同时关注你的呼吸。

2、当你闲下来，不管在任何地方坐着或站着，记得轻轻地微笑。看着一片树叶、一幅画，或任何的静物，全神贯注，保持微笑。安静地吸气与吐气三次。

3、当你听一段音乐时，听上两、三分钟。专注在歌词、曲调、旋律与音乐情境上。注意你的呼吸，轻轻地微笑。

4、当你意识到自己恐惧、焦虑或者愤怒时，立刻轻轻地微笑。安静地吸气、吐气三次，保持微笑。

5、当你有充足的时间，可以全身放松轻轻地微笑。轻轻地吸气、吐气。专注于你的呼吸，保持微笑。放松身体的每一块肌肉，就好像它正要沉到地底下，或像悬挂在微风中的一片丝绸那样柔顺。完全地放松，专注于自己的呼吸和微笑。持续呼吸十五次。

疫情当前，不要囿于思维中的应该怎样怎样……行动起来事半功倍。来做正念练习吧，它让你温和而有力量。让你自然地生活，让生命更坚强，更有力，更当下。

淄博市精神卫生中心 吴英丽