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暑假期间,这些要记牢!中小学生和幼儿注意啦

齐点淄博 2022-07-06 19:00:51 阅读量:

2022-07-06 19:00:51

暑假是儿童青少年近视防控关键期。教育部指导全国综合防控儿童青少年近视宣讲团,在今年1月发布的2022年寒假中小学生和幼儿护眼要诀基础上,修订形成2022年暑假中小学生和幼儿护眼要诀,倡导中小学生和幼儿暑假合理安排好生活、学习,科学健康护眼,度过愉快、充实、有意义的假期。

一、假期生活早规划,“双减”政策落实好

倡导家长转变观念,巩固“双减”成果,加强亲子交流,引导孩子合理规划暑假生活并积极参加体育锻炼、家务劳动、社会实践、公益活动等。注意避暑防晒,可每天在太阳光照不太强烈时进行两小时以上的户外活动。

二、视力检查很重要,虚假宣传不可信

倡导家长在暑假主动带孩子到医院检查视力。引导孩子暑假居家期间经常通过标准对数视力表自检,早发现近视。经常关注孩子眼健康,有视物模糊、眯眼、皱眉、歪头等现象,及时到医院进行视力检查,建立视觉健康档案。发现近视不要慌张,不要轻信近视可治愈等虚假宣传广告,要尽早到医院就诊,科学矫治。

三、读写姿势要端正,防控要点请记牢

阅读书写时,桌椅高度要合适,做到书本离眼睛一尺(约33厘米)、胸口离课桌一拳(约10厘米)、握笔手指离笔尖一寸(约3厘米)。不要躺着、趴着看书。阅读书写时,要保证充足的光照亮度。光线不足时,要打开房间顶灯照明和台灯辅助照明,台灯摆放在写字手的对侧前方。纸质阅读材料的字体不宜过小过密,保证字迹清晰,材质尽量不要有反光。减少长时间近距离用眼,通过远眺和每天上午、下午各做一次眼保健操等方式,让眼睛得到充分休息。

四、电子产品要少用,视屏时间宜控制

尽量选择屏幕较大、分辨率较高的电子产品,根据环境调整亮度。看电视或投影,眼睛距离屏幕3米以上。使用电脑,眼睛距离屏幕不少于50厘米。严格控制孩子每天使用电子屏幕时间。3岁以下儿童避免接触电子产品,学龄前儿童尽量少使用电子产品。中小学生视屏遵循“20—20—20”口诀,观看电子屏幕20分钟后,抬头远眺20英尺(6米)外20秒以上。

五、饮食营养要均衡,睡眠时间有保障

家长督促孩子暑假保持规律、健康的生活方式。饮食注意营养均衡,多吃水果蔬菜和优质蛋白,不挑食、不偏食,少吃甜食、碳酸饮料和油炸食品。每天保证充足的睡眠时间,小学生10小时、初中生9小时、高中生8小时。

全国综合防控儿童青少年近视宣讲团

2022年7月4日

2022年暑期中小学生和幼儿健康生活提示要诀

在教育部指导下,全国中小学健康教育教学指导委员会在《2022年寒假中小学生和幼儿健康生活提示要诀》基础上,修订形成《2022年暑期中小学生和幼儿健康生活提示要诀》,引导中小学生和幼儿加强体育锻炼,合理安排假期生活、学习和防疫,均衡膳食营养,保持健康生活方式,做自己健康的第一责任人。

一、健康行为保持好,防控措施要记牢。

自觉遵守各项疫情防控规定,规范佩戴口罩,保持安全社交距离。勤洗手、勤换衣、常通风、少聚集、用公筷,保持干净的居住环境,养成良好卫生习惯。

二、运动锻炼不可少,规律作息最重要。

坚持每天户外活动和体育锻炼不少于2小时,形式多样,注意防晒、避免中暑和意外伤害。合理作息,保证充足的睡眠时间,幼儿和小学生每天10小时、初中生每天9小时、高中生每天8小时。早睡早起不熬夜,保持健康身心状态。

三、科学用眼很必要,保护视力要做到。

坚持正确读写姿势,做到“一尺一寸一拳”,即眼睛离书本一尺,握笔的手指离笔尖一寸,胸口离桌沿一拳。中小学生应遵循“4010”法则,即近距离持续用眼30-40分钟,应休息10分钟。非学习目的使用电子产品时,每次不超过15分钟,每天累计不超过1小时。学龄前儿童应遵循“2010”法则,即近距离持续用眼15-20分钟,应休息10分钟。尽量不接触电子产品。通过远眺、户外活动、做眼保健操等方式缓解眼疲劳。

四、食品安全记心上,平衡膳食要做好。

不吃过期和无生产日期、无质量合格证、无生产厂家的“三无”食品,不吃“高油”、“高盐”、“高糖”等“三高”食品。预防食物中毒,不采食不认识的野菜、野果和蘑菇等。注意营养均衡,荤素搭配、种类多样,不偏食、不挑食,吃好早餐,合理选择零食,培养健康饮食习惯。适量食用鱼、禽、蛋、瘦肉,多吃新鲜蔬菜、水果、大豆、奶类、谷类食物。足量饮水,少喝或不喝饮料。  

五、暑期生活乐趣多,不良情绪早疏导。

注重培养各种健康的兴趣爱好,陶冶情操,学习有效交流和缓解情绪的方法,保持健康心态,多与家人和朋友沟通。发现情绪与行为异常,及时告知家长、寻求专业帮助。主动参加社会实践和家庭劳动,培养锻炼社交技能。不吸烟(含电子烟)、不饮酒、不沉迷网络。

六、远离危险千万条,安全意识第一条。

加强个人安全意识与责任,不去无安全防护的水库、河流、湖泊、池塘等野外水域游泳或戏水,预防溺水。注意交通、消防、旅游安全,独自居家时加强自我保护,不玩火,严禁高空抛物,熟记各类急救求助电话,遇到危险,及时求助。

全国中小学健康教育教学指导委员会

2022年7月4日

来源:齐鲁网

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