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这种营养素能保护眼睛,经常看手机的人一定要吃够!食补方法附上

齐点淄博 2024-04-29 18:23:01 阅读量:

2024-04-29 18:23:01

在我们常吃的深绿色蔬菜中,有这样一种成分,它被称为“视黄金”,具有很好的护眼功效,那就是——叶黄素。



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补充叶黄素的3个理由

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防蓝光



平时,不少人会使用防蓝光眼镜来保护眼睛,这是因为,很多电子屏幕发出的蓝光可穿透眼球直达视网膜及黄斑,从而对眼睛产生伤害。

而黄斑中的叶黄素却能过滤掉蓝光,是天然的护眼成分。


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保护视力


叶黄素作为抗氧化剂,可促进视网膜细胞中视紫质的再生成,而视紫质对眼睛视觉的形成起着关键的作用。


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延缓老年性黄斑变性


黄斑区的脂肪外层特别容易受到太阳光的氧化伤害,所以这个区域极易发生变性。

平时吃富含叶黄素的食物后,血液中的叶黄素浓度会升高,同时视网膜黄斑上的叶黄素也会增加,从而延缓老年性黄斑变性的发生、发展。



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哪些食物中叶黄素多


《中国居民膳食营养素参考摄入量》中对叶黄素的摄入量建议值为每天10毫克,可耐受的最高摄入量为每天40毫克。

通过食补就可以满足人体对叶黄素的需求。

一般来说,叶黄素在深绿色、黄色、橙色蔬菜中含量较高。

有些水果中的叶黄素含量也很丰富,如芒果、葡萄、橙子等。

下边有这个常见食物叶黄素含量表,供大家参考:

食物含量(毫克/百克)

万寿菊

18.37

苋菜

14.4

羽衣甘蓝

11.4

香菜

11.4

菠菜

6.9

空心菜

5.3

茴香

4.6

西蓝花

3.5

鸡蛋

0.14



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保护眼睛要这么做!


长时间用眼后,很多人会感到眼睛酸胀、干涩、看东西变得模糊,这个时候可以这样做,缓解双眼疲劳。


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20-20-20法则


每20分钟,找个20英尺远以外的东西看20秒,给眼睛一个“小假期”,张弛有度,劳逸结合。


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眨眼


增加眨眼的频次,可以促进眼睛分泌泪液,并将泪液均匀分布在眼球表面,保持眼部湿润舒适。


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按揉睛明穴


位于内眼角稍上方凹陷处。眼睛干涩时用一手食指和拇指按压双侧,即可有效改善。

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按养老穴


位于尺骨茎突桡侧骨缝凹陷中。

养老穴有清头明目、充养阳气、舒筋活络的作用。经常按揉此穴,有助于缓解视力减退、老花眼、眼球充血等情况。


来源:健康时报、养生厨房官微、我是大医生官微、山东疾控等

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