暑假已过半，在接下来的假期中，我们要怎样在放松休闲的同时，又不陷入懒散或者焦虑之中？家长们在假期中可以做些什么，帮助孩子快乐成长呢？这里有一份暑期心理健康调适指南，请同学们和家长查收～

学生篇

一、保持运动，活力满满

身体健康是心理调适的基础，同学们应该坚持每天进行适量的运动，如跑步、跳绳、打篮球等。运动不仅能增强体质，还能释放学习压力，提升心情。此外，保持良好的作息习惯也非常重要，保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累。

二、培养兴趣，发现美好

兴趣爱好是心灵的滋养剂，同学们可以利用假期时间尝试新的事物，如学习绘画、音乐、摄影、烹饪等。这些活动不仅能丰富生活体验，还能激发创造力和想象力。在投入兴趣爱好的过程中，同学们会感受到成就感和满足感，从而更加热爱生活。

三、合理表达，积极调适

我们需要觉察并且及时调适自己的情绪。当出现消极情绪时，接纳它的存在，允许自己宣泄，并向自己信赖的人倾诉，寻求理解、帮助与支持；也可以通过运动、听音乐、看电影、积极自我暗示等方法进行调适。如果长时间无法自行调节，请寻求家长、班主任或心理老师的帮助。

四、换位思考，主动沟通

假期里，同学们和父母相处的时间多，可能会发生一些“不愉快”甚至矛盾冲突，请学会换位思考，理性对待，冷静后再沟通解决。少玩手机，承担力所能及的家务，多与父母聊天，主动了解父母的工作与生活，也让父母了解你的想法与需求，增进彼此了解，改善亲子关系。

家长篇

一、营造氛围，共筑和谐

家庭是孩子成长的摇篮，家长们应该努力营造一个温馨、和谐、积极向上的家庭氛围。这包括保持家庭环境的整洁与美观、尊重孩子的意见和选择、关注孩子的情感需求等。通过这些措施，家长们可以增进与孩子的亲子关系，让孩子感受到家庭的温暖和支持。

二、发掘孩子优点，增强自信心

每个孩子都有自己的闪光点，都希望被看见、被赞美。家长们可以尽量使用鼓励式语言及尊重包容的态度与孩子进行沟通。可以尝试以下几点：

(1)相信孩子:相信孩子是有待挖掘的宝藏，具有无限潜能。

(2)放宽心态:教育孩子切勿操之过急，试着放缓速度，放低要求。

(3)建立奖励机制：家长可以设立奖励机制，对孩子做出的积极行为和成绩进行鼓励和表扬，激发孩子的积极性和进取心。

三、情绪为先 ，处理在后

学会观察孩子的心理状态，当孩子有情绪时，不要急于沟通和解决问题，尽量保持平静，看到孩子的情绪，可以用“我看到你很伤心/生气/愤怒……”的句式，帮助孩子说出他的情绪，也能让孩子感受到您对他的理解。允许孩子用独处、呐喊、捶枕头等方式去发泄，并在不断尝试中，陪伴孩子找到适合自己的节奏方式，引导孩子学会调整情绪。

四、参与实践，培养责任感

社会实践是孩子们了解社会、锻炼能力的重要途径，家长们应鼓励孩子参加社区服务、志愿者活动等社会实践活动，让他们亲身体验社会的多样性。通过这些活动，孩子们可以学会关爱他人、尊重差异、承担责任等社会价值观，从而培养他们的社会责任感和公民意识。