淄博市融媒体中心记者 董玮

在8月14日举行的全市夏秋季重点传染病防控工作新闻发布会上，市中医医院脑病科二病区副主任、主任医师朱文浩介绍了节气交替之际，如何在中医养生方面做好准备。

从立秋之后到秋分之前的这段时间，我们称之为“晚夏初秋”。此时正是季节变换的时期，具有“暑湿未退，燥气渐生”的双重特点。

夏季的高温多湿，尚未完全消退，易困阻脾胃，导致食欲不振、腹胀、腹泻、乏力、湿疹复发等。随着空气湿度的下降，燥邪开始显现，易伤及肺及津液，引发口干、鼻燥、咽干、皮肤干燥、干咳少痰、便秘等。昼夜温差逐渐增大，稍有不慎易感外邪，导致感冒、咳嗽、等呼吸道疾病。同时，“悲秋”的情绪开始萌芽，易出现忧郁、烦躁、心神不宁。

针对这些特点，我们可以从以下五个方面进行养生保健。

饮食疗法。健脾祛湿与润燥生津同用。既要清解残余暑湿，又要预防初起的燥邪，同时顾护脾胃。常见的健脾祛湿食物有薏米、赤小豆、茯苓、山药、莲子、芡实、白扁豆、冬瓜、丝瓜等。润燥生津的食物有梨、百合、银耳、莲藕、荸荠、蜂蜜、豆浆、糯米、粳米等。同时要忌食生冷寒凉、辛辣燥热、高脂饮食。

运动疗法。宜选择动作舒缓、幅度适中、强度不大的运动，避免大汗淋漓，耗伤津液，重在调和气血，使气机平和收敛。如太极拳、八段锦、五禽戏、散步、慢跑、站桩、瑜伽等。时间以早晨太阳初升后或傍晚为宜，避开正午炎热和深夜寒凉。同时宜选择空气清新、环境安静的场所。

穴位按摩。通过刺激特定的穴位，激发经络之气，达到预防保健的目的。可以选择肺俞、足三里、太渊、列缺、合谷、神门等穴位。每日1—2次，力度适中，以感觉酸胀或温热为度。

艾灸保健。对于平素体质偏虚寒、易感冒、脾胃虚弱者，可温和灸关元、气海、足三里、肺俞等穴位。注意避免上火，每周2—3次即可。

中药调理。若体质偏颇明显（如脾虚湿重、阴虚燥盛等）者，可在中医师的指导下，适当服用一些“药食同源”的药物进行调理，但要“因人制宜”，切勿自行滥用滋补品。

通过以上的养生方法，能有效应对此季节“暑湿未退，燥气渐生”的特点，预防外感、脾胃病、呼吸道疾病、皮肤干燥及情绪问题，达到“使秋气平”、“肺气清”的健康状态。

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