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“放下”电子产品 享受健康生活

齐点淄博 2022-12-31 09:08:28 阅读量:

2022-12-31 09:08:28


长时间以来,人类一直遵循着“日出而作日落而息”的生活习惯,很少熬夜。可随着社会的发展,尤其是电子产品的广泛应用,黑夜和白昼逐渐失去界限,人类生物钟被严重破坏,节律变得紊乱起来,直接威胁到人们的健康。


按照人体的基本生物钟,睡眠受昼夜节律和睡眠稳态的共同调节。睡眠稳态是白天逐渐积累的困意,当困意到达峰值时,昼夜节律就会发生作用,向身体发出睡眠和起床的信号。正常情况下,每晚九点,黑夜中的睡眠信号强度达到峰值,身体就会催促你去睡觉;清晨五点左右,觉醒信号随着第一缕阳光发出,指引我们起床进行各种活动。动物实验结果显示,昼夜节律紊乱可能会引起肥胖,也可能与抑郁有关。日复一日、年复一年,生物节律被彻底打乱后,睡意渐渐消失、生物钟不断延后,形成恶性循环,再也不能拥有一个安稳而充足的睡眠。


目前,前来淄博市精神卫生中心失眠门诊就诊的人数逐年增加。失眠主要表现为白天疲倦、嗜睡、注意力涣散,记忆力减退、反应能力下降。失眠会引起烦躁、焦虑、易怒、抑郁,严重的会导致精神疾病。睡眠障碍既是精神疾病的重要诱因,又是精神疾病的重要症状。如何保持良好的睡眠呢?淄博市精神卫生中心睡眠医学中心主任张京学建议:


1、保持规律作息,避免睡得过早或起得过晚。入睡和起床时间要相对固定,保持生物钟的节律性,即使前一天晚上入睡晚,第二天早上仍要按时起床。并且白天最好不要长时间卧床补觉,以免降低睡眠压力,影响晚上的入睡和夜间的睡眠时长。 


2、减少电子产品使用时间。很多人都有这样的体验,晚上睡前躺在床上,会不自主的看一些喜欢的视频,刷刷抖音,玩玩游戏,浏览一下微信朋友圈,好像不做完这些,一天的功课就没有完成。等意识到该睡觉了,却已经错过了最佳睡眠时间。第二天起床时会感到浑身疲惫,无法以良好的状态投入到工作和学习中。过多的屏幕使用会影响睡眠质量,因此睡前尽量少使用电子产品,尤其是睡前一个小时之内不要使用手机或电脑等。


3、参加力所能及的体育活动。晚饭后适当外出散散步,跳跳舞,或做一些其它不太剧烈的活动,不方便外出时也可以在家里做一些运动,如瑜伽、八段锦等,对睡眠会有所帮助。


4、睡前阅读一些书籍、杂志,听听舒缓的音乐,再泡个热水澡,也可以做做正念呼吸、冥想,肌肉放松训练,都有助于入眠,并提升睡眠质量。


5、当下疫情高峰来临之际,每个人都面临着新冠病毒的自然选择,免疫力决定了是否新冠阳性或阳性后病情轻重,除了营养饮食、调节情绪外,要重视睡眠数量、提高睡眠质量,适当早睡晚起、不要熬夜。


良好的睡眠可以帮助人们增强免疫力,提高自我防御能力,保持良好的心理状态,提升个人幸福感。







孙喜惠 孙秀珍



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