旅游天下 · 【健身小常识】做一个春季健身小达人!
健身
小常识
春天来了,阳光明媚,鸟语花香,正是人们强身健体的最佳时机,那么春季有哪些运动适合大家呢?
春季是春游的好时光,人们踏青放风筝,沐浴明媚的春光,舒展筋骨,让身体随放飞的风筝不停地移动以活动四肢百骸,使冬天久居室内气血积郁、内热较大的人,尽情地呼吸新鲜空气,吐故纳新,促进体内新陈代谢,改善血液循环,可获得消除积热、祛病健身的功效。同时,放风筝时,双眼极目蓝天,远望风筝千姿百态的飞行动作,还可调节视力,消除眼肌疲劳,对改善视力、预防近视有较好的效果。
春天,气温适中,皮肤和肌肉微细血管处于弛缓舒张的状态,血流缓慢,体表血液供应量增加,流入大脑的血液就相应减少,中枢神经系统的兴奋性刺激信息减弱,出现抑制的状况,于是出现昏沉欲睡的“春乏”现象。慢跑可以兴奋中枢神经系统,从而加快脑供血供氧。春天里动植物体内的激素水平发生改变,新陈代谢加快。此时加以适当的慢跑运动,如顺水推舟,可以有效的退除冬蓄(脂肪)。
游泳锻炼时,心脏体积会呈运动性增大,心肌收缩变得有力,安静心率减慢,每搏输出量增加,血管壁增厚,弹性加大,因而心血管系统的效率得到提高。因为水的密度比空气大800余倍,人在水中受到的压力要远远大于在空气中,由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大,迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸。经常游泳可以增大呼吸肌的力量,提高呼吸系统的机能。春天温度还不是很高,室内游泳馆将是一个不错的去处。
骑自行车是很好的有氧运动,是一种改善人体肌肉耐力和心肺耐力的有效的健身方式。在骑行过程中,人体主要的肌肉群都要参与工作,包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。骑自行车也可以帮助我们释放压力,在一天紧张的工作之后可以选择骑自行车来给自己的身心放松一下。以健身为目的的骑自行车运动,要把握好运动负荷并且制定合适路线,注意安全,长此以往,可以获得明显的健康收益。