健身小常识 | 跑步总是摩擦受伤？5个预防技巧分享给你！

健身小常识 | 跑步总是摩擦受伤？5个预防技巧分享给你！

跑者除了因为冲击力而受伤之外，还经常遭遇摩擦之伤。这通常是指皮肤自身以及皮肤和衣服之间的摩擦所引起的擦伤。虽然擦伤不严重，但也要引起跑者的重视。

跑者身体最容易出现擦伤的部位包括大腿、腹股沟、腋下、乳头以及女性乳房的下方。出现擦伤的部位，往往是皮肤受损，出现红肿疼痛的症状。如果处理不及时，可能会引起发炎。

跑者之所以容易出现擦伤，是因为某些身体部位在跑步时频繁摩擦，再加上汗水，摩擦力更大。如果是在潮湿的天气下跑步，出现擦伤的可能性也就更大。

如果跑者出现擦伤之后，应尽快采取措施处理。一是尽快将擦伤处清洗干净，防止被感染。二是将一些抗菌抗炎药膏轻拍在擦伤处，不要用手涂抹。

那么，跑者该如何预防身体擦伤呢？下面的几个技巧值得掌握。

1、衣服要无缝和无标签。

最起码在容易擦伤的部位，衣服不要有缝合处，也不要留有标签，它们都可能会擦伤皮肤。

2、衣服要合身。

不能穿太紧的衣服，否则皮肤被摩擦的面积会更大。特别是女性选择运动内衣时，更要防止摩擦。

3、保护双腿。

跑步时穿压缩短裤或者紧身裤袜，可以防止大腿内侧彼此摩擦而受伤。

3、抹润滑剂。

像脚底、乳头等部位，跑步之前抹一些润滑剂，能够有效防止擦伤。

4、多补水。

如果体内缺水的话，出汗之后就无法很容易的将盐从皮肤冲走，导致皮肤的摩擦力增大，更容易被擦伤。

来源：马拉松跑步健身微信公众号