肾脏很怕的6种食物,很多人可能天天都吃,却不知道!
肾脏是我们身体里非常重要的“过滤器”,是排出身体废物的重要器官之一。如果它出现了问题,我们的身体也会出现一系列症状,严重时还会危及生命。
要想保护肾脏,就得尽量远离对肾脏不友好的食物,同时也要改掉一些伤肾的坏习惯。
1 这6种食物对肾脏不友好 1、高盐食物 高糖饮食不仅会增加肥胖、高血压风险,也会增加患2型糖尿病的风险,进而危害肾脏健康。 我们应该怎么做:《中国居民膳食指南(2022)》建议我们每天糖的摄入量要控制在50克以内,最好不超过25克。同时也要减少甜饮料、碳酸饮料的摄入,并少喝或不喝果汁。 3、高草酸食物 杨桃虽然美味,但它不仅草酸含量高,还含有一种神经毒素,需要经过肾脏排出体外。肾脏功能正常的健康人可以通过尿液将这种神经毒素排出,吃一两个杨桃不用担心。 但对于肾功能不好的人最好少吃或不吃,否则可能出现恶心、呕吐、腹痛、腹泻、背痛和急性肾损伤等症状。 有文献数据提到:肾功能异常的患者杨桃中毒的死亡率可高达20%~40%。 5、酒 总有人以为老汤大补,火锅汤有营养。其实这俩都不建议喝,二者都经过了长时间炖煮,汤中含有较高的嘌呤,会使尿酸的排泄增加,常喝易形成尿酸结石。 2 5个可能会伤肾的坏习惯 1、不爱喝水 憋尿在生活中真是太常见了,如果经常憋尿,容易导致尿液上行返流,增加尿路感染和肾脏感染的风险,也会损害肾功能。 有生理学证据表明,睡眠可以调节肾功能,长期熬夜睡眠不足会损伤肾功能。一项随访长达11年、共纳入了4000多名护士的研究表明,与每晚平均睡眠时间7~8小时的人相比,平均睡眠时间少于5~6小时的人肾功能下降速度明显增加。 吸烟不仅会加速糖尿病、高血压等慢性疾病患者的肾脏疾病进展,而且对于无慢性肾脏病病史的健康人来说,吸烟也可导致肾脏损害和疾病的发生,表现为肾小球滤过率降低和/或蛋白尿。 要想保障生活质量,守护肾脏健康必不可少。 除了要注意文中提到的对肾脏不友好的食物以及不利于肾脏健康的坏习惯之外,饮食上还得重视新鲜蔬果的摄入,蔬果中丰富的膳食纤维、矿物质钾、抗氧化物质等都能帮我们更好地保护肾脏健康。 来源:科普中国 淄博市广播电视台:张姝制作