夏天天气炎热

是心血管疾病的高发季

尤其是每天的6:00～10:00

更是心肌梗死的高发时间

你每天都在做的4件事

喝水、运动、洗澡、吹空调

方法不对可能会让你的心脏“崩溃”

一起来看看吧～

• 喝水太猛

很多人都知道夏天需要多喝水，但如果喝水太猛，会导致大量水分迅速进入血液里，使血液变得稀薄，会导致血液循环加速，从而增加心脏负担。

正确做法：正常成年人一般每天饮水总量在1500～1700毫升，夏天天气炎热，出汗较多，可适当喝到2000～2500毫升，帮助降低血液黏稠度，从而降低血栓性疾病发生风险。建议每半小时喝一次水，约100毫升左右，既可以保证身体供水也不会过量饮水。

注意：患有青光眼、心脏疾病以及肾功能异常等人群，如何饮水需要遵医嘱。

• 晨练过于激烈

剧烈运动时，心肌供氧量增加，心脏负担会加重，对于老年人来说，容易出现供氧不足、心脏缺血的情况，严重时，可能会诱发心肌梗死。

正确做法：运动不宜太过激烈，运动前要充分热身。走路、太极拳、八段锦等都是较好的运动选择。

注意：对于冠心病患者来说，早上不宜运动。

• 洗冷水澡

夏天天气炎热，有的人为了降温，喜欢洗冷水澡，但冷水澡并不比温水澡更降温，还会对身体造成负担。

夏天人体易出汗，皮肤毛细血管处于扩张状态，如果此时突然洗冷水澡，会刺激血管收缩，这是引发心脑血管疾病的重要原因之一。

正确做法：

水温：控制在35℃～38℃比较适宜。

时长：洗澡时长控制在10～15分钟比较合适，就算要泡澡，最好也不要超过20分钟。

• 猛吹空调

从高温的室外，突然进入低温的空调房，对着空调猛吹，会造成血管收缩；从低温的空调房到高温的室外，血管又会突然舒张。

这种气温的急剧变化，可能会诱发血管痉挛，斑块破裂，血栓形成，从而发生心肌梗死，尤其是对于动脉硬化较重的老年人。

正确做法：夏季空调温度控制在26℃为宜，不热了就可以先关上，感觉热了再打开，夜间要保持舒适温度以保证良好睡眠。

来源：CCTV生活圈

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