“不要相信晚上11点半后的大脑”上热搜，网友：已经开始后悔了
近日，
“不要相信晚上十一点半后的大脑”
话题冲上热搜，
引发网友热议。
有网友表示， 一到晚上就做出莫名其妙的决定， 还容易买些没有必要的东西， 也会莫名emo，给别人发消息， “最不理解这时候的自己”。 冲动消费、自我怀疑、情绪低落…… 总之，一到晚上 钱包和感情总得伤一个 其实，这些“深夜操作” 心理学上叫做“深夜效应” “深夜效应”指在深夜时段（22:00-4:00）因生理节律、环境变化和心理状态交互作用，而产生的情绪波动、非理性决策和认知偏差现象。表现为冲动购物、暴饮暴食、过度倾诉、反复回想痛苦经历、效率突然提升或崩溃等。 心理学机制 白天大脑经过大量决策，我们的思考能力和认知资源已处于消耗殆尽的状态，深夜大脑切换至“自动驾驶模式”，感性思维主导； 夜间低光照减少社会监视感，释放被压抑的冲动； 深夜独处时，人对负面事件的回想强度是白天的2.4倍，易陷入“越想越痛苦→越痛苦越想”的闭环。 神经生物学机制 褪黑素在深夜分泌达到峰值，抑制理性中枢（前额叶皮层），激活松果体释放类致幻物质，引发思维发散。 熬夜时多巴胺（快感激素）异常升高，驱动刷手机、吃零食等即时满足行为；且皮质醇（压力激素）同步上升，导致焦虑感倍增。 默认模式网络（负责自我反思）在深夜异常活跃。 一、饮食调整 避雷含咖啡因、高糖、辛辣油腻食物，避免影响睡眠质量，加剧情绪不稳。 二、重建“夜间秩序” 22:00后使用暖光灯，关闭手机蓝光模式（蓝光抑制褪黑素分泌）。 23:00后禁用短视频/购物类APP（利用手机“专注模式”强制拦截）。将社交软件切换至“勿扰模式”，减少被动接收信息引发的焦虑。 若有灵感，允许专注工作≤90分钟，但需提前设定闹钟强制休息。 三、打破“深夜脑回路” 当陷入痛苦回想时，大声说“停”！并立即写下三个具体目标（如“明早7点跑步”），强制切换思维频道。 睡前1小时列出“可思考清单”（如明日工作内容、朋友聚餐）和“禁想清单”（如工作矛盾、学习压力），训练大脑定向聚焦。 用非评判性语言记录深夜感受（如“我有很多计划没有完成，现在感到焦虑，但这只是暂时的”），削弱情绪化认知。 渴望更多高油、高糖的食品
来源：广州日报、人民日报、科普中国、河北省胸科医院临床心理门诊
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