食补不如睡补，睡得好才是冬季最佳进补方法。要想在长长的冬日里获得优质的睡眠，达到保健养生的目的，就需要把有益于睡眠的相关事都考虑周全，都坚持做好。具体来说，这些的方法包括以下的几个方面。

晚餐不要吃得过饱，而且最好吃得营养而清淡些。不要吃辛辣的富含油脂的食物和不易消化的食物，这些食物都会影响睡眠。临睡前不要再吃东西，以免加重胃肠负担；不要喝浓茶或者咖啡，以免因精神兴奋或尿频而影响正常睡眠；更不要喝酒，酒精会严重影响人的睡眠。

晚饭不要喝太多的汤或开水。冬天天冷，出汗不多，水分的循环比较少，与夏天比，相对来说小便要多一些。睡觉的过程中如果经常起来解手，会打断睡眠，有些人可能需要一段时间才能再次入睡。建议晚上七八点以后水要少喝些，尤其是肾功能相对比较差的人。

冬季泡脚可以活络血液循环温暖身体，睡觉之前用热水泡脚，有助于提高睡眠质量，但是要注意，泡脚时间不要过长，最好是15-30分钟，以免增加心脏负担。如果在泡脚水中加些具有安神、暖身的中草药，效果更佳。泡脚时还可以按揉涌泉穴，不仅能提高睡眠质量，还有养生的效果。

经过一天的进食，牙齿中有许多食物的残留，睡觉之前认真刷牙，不仅保护了牙齿，而且有利于良好的睡眠。

深度睡眠时保暖很重要。然而让全身都暖和起来的电热毯，通宵使用，让身体燥热不适，影响睡眠，而且会令身体产生依赖，导致自身产生热量的能力降低。相比电热毯，热水袋是更好选择。因为热水袋在将人体血液运行调至最佳状态后温度下降，无损于人体自身产生热量的能力。