3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“良好睡眠，健康之源”，把良好睡眠放在了健康之源的高度，可见睡个好觉有多重要了。但事与愿违，统计显示：我国老年人的失眠率高达21%；中学生当中有相当大一部分因为睡眠不足影响了日间的学习；19-35岁青壮年是睡眠问题高发年龄段，睡不好觉正在成为年轻人的普遍痛点。

在世界睡眠日来临之际，淄博市精神卫生中心、淄博市睡眠医学中心在淄川颐泽社区举办了一场睡眠方面的科普讲座和义诊，前来咨询和听讲的小区居民络绎不绝，可见睡不好觉的问题已经越来越普遍。其中很多市民反映，在新冠疫情期间睡得还可以，反倒是疫情之后睡不好觉甚至失眠了，这让大家感到困惑。医生介绍说，这属于新冠后遗症。

淄博市睡眠医学中心主任 张京学：疫情改变了我们作息的一个状态，包括我们生活的习惯，之前我们运动的一些习惯，还有上床睡觉的一个规律。但是出现这些问题都不用过度担心，新冠的影响不会说时间特别长，通过一段时间会慢慢地有所缓解。

这期间，大家也可以到有阳光的地方适当做一些运动，调节好自己的生活规律。另外对所有睡眠不好的人来说，掌握必要的睡前生活小常识很有必要。

淄博市睡眠医学中心主任 张京学：睡前我们可以做一些放松的训练，包括听一些舒缓的音乐，把灯光调得暗一点，和家人不要谈一些过于刺激和过于影响情绪的问题，在睡前烫烫脚啊，做一些比较简单的事情，这些会有助于我们的睡眠。

还有很多家长反映，孩子进入中学以后，课业负担加重，睡眠时间不足，导致上课打瞌睡、走神。那怎么才能让孩子们在有效的时间内充分休息呢？长时间补觉的说法又是否可行？

淄博市睡眠医学中心主任 张京学：我们可以在白天的时候找适当的时间给孩子补补觉，比如中午我们可以让孩子睡一段时间的觉，但是这个时间不要过于长，半小时左右，不要超过一个小时，超过一个小时我们会进入一个深睡眠，会影响他下午的学习和工作的状态。

占用睡眠时间玩手机、打游戏、追剧，这些都是年轻人的健康杀手，是睡个好觉、健健康康还是玩性成瘾、体质下降，到了必须取舍的时候了。

淄博市广播电视台记者   卢   亮

编       辑：吉玉爱

值班主任：卢   亮

编       审:   杨   剑