2020年10月23日，是霜降节气，

也是秋天最后的一个节气，

霜降过后，意味着冬天要来了。

秋冬过渡时节

燥邪当令，常有冷空气侵袭，

因此养生保健除了“润燥”之外，

还要注重“防寒”。

01

防“风寒湿痹”

霜降时节，气温骤降，寒邪凝滞关节，使气血运行不畅，血脉不通则痛。

有关节炎的人群尤其要注意下肢保暖，以防足部或膝关节受凉。腰突症患者需要注意腰部保暖，防止腰痛复发。

02

防“脾胃失调”

寒邪易犯脾胃，导致胃气郁滞，脾胃失调而发胃痛。

有慢性胃炎人群尤其需要注意胃部、腹部保暖，且饮食避开寒凉、生冷食物，防止寒邪伤及脾胃。

03

防“燥邪伤表”

深秋天气干燥，仍有燥邪当令，皮肤容易干燥脱屑。

内衣、鞋袜等贴身衣物应尽量选择棉质衣物，干燥性肌肤及慢性湿疹人群应适当使用润肤霜保证皮肤的湿润度。

01

饮食养生

在“四季五补”中，秋季要以“平补”为原则，健脾养胃、调补肝肾。

可多吃些白薯、山药、藕、芝麻等具有养胃健脾补肾功效的食物，应少吃寒凉性质的食物，如海鱼、海鲜、各种冷饮等，以免寒邪伤及肺胃引发疾病。

02

情志养生

霜降时节气候渐冷，秋风瑟瑟，时常引起人们心中的凄凉之感，出现情绪不稳、易于伤感的忧郁心情。

因此，保持良好的心态，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心是养生保健不可缺少的内容之一。

03

运动养生

霜降时运动量可适当加大，但在运动前应注意做好准备活动，以免损伤关节。

早晚气温偏低，最好等太阳出来或比较暖和的时候出门锻炼，不可经常大汗淋漓，使阳气外泄，伤耗阴津。

04

睡眠养生

秋天容易疲乏，不少人有赖床的习惯，而想要防“秋乏”，首先要保证充足的睡眠。

每天可以比夏季多睡上一个小时左右，利于消除疲劳，增强免疫力。

晚上睡觉时，可盖上一床喜锦天成的手工蚕丝被，保持舒适的恒温，轻盈贴身，有助于更好的睡眠质量。

蚕丝是天然纤维里最细最长的纤维，有良好的贴身性能，盖在身上，自然贴服，翻身也不离开身体，时刻守护，避免着凉。

霜降节气，承秋启冬，是迎接严冬的准备阶段，学会上面4个养生小秘诀，为迎接严冬提供身体健康和能量的保障。

这里的“2菜3肉4果”，分别指的是：

2菜（白萝卜、山药）；

3肉（牛肉、鸭肉、羊肉）；

4果（梨、柿子、柚子、大枣）。

霜降前后也是吃萝卜的最佳季节，民间有句农谚“处暑高粱，白露谷，霜降到了拔萝卜”，指的就是人们要赶在霜降温差特别大这天把成熟的拔回家，以免出现冻皮等情况，影响收成。“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开处方”之谚语，秋冬季节的萝卜营养丰富，也有着“土人参”的说法。萝卜中含有丰富的膳食纤维、维生素C、叶酸等营养元素，霜降节气不可错过。

推荐吃法：清汤萝卜牛腩

霜降吃“二白”，第一白指的是白萝卜，还有一白就是山药了。山药也是一年四季都适合吃的食材之一，但秋冬季节吃滋补效果更佳，煲汤、清炒、煮粥都是非常不错的，口感粉糯清香，营养又美味。

推荐吃法：山药炒胡萝卜片

牛肉属于高蛋白低脂肪的健康肉类食材，是秋冬进补的不错选择，尤其是一些身体体质差，手足不温，畏寒怕冷的人更要多吃一些牛肉，牛肉是秋冬季节进补的佳品，霜降给家人吃牛肉既营养美味，还能滋补身体，给身体囤积能量。

推荐吃法：白萝卜牛腩煲

今年新养的鸭子到了秋天正是最肥美的时候，这个时候的鸭肉最鲜香。鸭子好吃霜降补，指的就是霜降这天鸭肉必不可少，霜降吃鸭肉能及时补充人体必需的蛋白质、维生素和矿物质。同时鸭肉性偏寒凉，特别适合体热上火者食用，所以秋季霜降润燥首选吃鸭肉。

推荐吃法：白切鸭

秋冬进补除了牛肉之外，羊肉也是绝佳拍档。羊肉的味道鲜香，本身就具有很好的温补作用。霜降吃羊肉，既能抵御风寒，又可滋补身材，是一箭双雕的好事。霜降当天吃羊肉是养生进补必备的，羊肉是温性食物，霜降多吃羊肉有利于为冬季御寒防冻做预备哦。

推荐吃法：胡萝卜马蹄炖羊肉

秋天吃秋梨再合适不过了，这个季节的梨刚好上市，水分足甜度高，营养和口感都是最佳的。梨的口感香甜多汁，还具有很好的润燥作用，秋冬季节干燥，多吃梨可以润肺、润燥。梨的品种也有很多，选择自己喜欢吃的即可。梨除了当水果吃之外，还可以拿来做菜、煲汤、煮水喝都是非常不错的。

霜降到柿子红，在部分地区霜降节气有吃柿子的习惯，有“霜降吃丁柿，不会流鼻涕。”的说法。柿子的糖分很高，做成柿子饼吃也是非常不错的。除了软柿子还有一种脆柿子近来也非常受欢迎，大家选择自己喜欢吃的柿子即可。

霜降节气到，部分地区的柚子也开始丰收了，因此霜降也有吃柚子的习惯。柚子水分足，香甜多汁，含有丰富的维生素。与此同时，柚子还有润燥的作用。秋天霜降天气干燥，多吃一些柚子可以润燥，柚子皮还可以拿来做柚子皮糖吃，也是非常不错的。

霜降前后也正是大枣大量上市的季节，新鲜的大枣口感脆甜，营养丰富，含有丰富的营养元素、维生素A、C等物质，日常食用对人体大有益处。霜降前后昼夜温差大， 这个时候的大枣也是口感最甜的时候。

                                                                                                                                  来源：老年生活报